Thread: Extra tillskott magnesium? :s

Jo, så här är det. En bekant som tränar hårt gav mig en massa nyttiga kostråd ang protein etc, och efter sin predikan avslutade han sin predikan med meningen:
"Glöm inte att få i dig tillräckligt med magsesium. Många människor som tränar och även dem som inte gör det petar i sig mycket kalcium men glömmer supermineralen magnsesium."

Tänkte inte så mycket mer på det, utan tog mest åt mig av all info angående proteinet m.m.

Men nu undrar jag lite över vad han kan tänkas ha menat?

Googlade lite..."Magnesium är förmodligen kroppens viktigaste mineral. Det aktiverar över 300 olika biokemiska reaktioner, såsom matsmältning, energiproduktion och metabolismen av protein, fett och kolhydrater. Magnesium aktiverar upp till 76 % av alla enzymer i kroppen."

Bör man stoppa i sig tillskott av magnesium? Någon som vet eller har en åsikt om detta?

Det tycker jag knappast man behöver om man äter en bra kost (som alla bör göra)
Mest magnesium finns det i Nötter & frön, baljväxter och fullkornsprodukter. Det finns också förhållandevis mycket i bladgrönt. Vilket innebär att om du äter en bra, varierad kost med mycket fullkorn, sallad och nötter lär du knappast lida någon brist.

Rekommenderat dagligt intag är 350mg/dag för en man. Äter du 2dl havregryn med linfrön, solrosfrön och mandel så har du fyllt ditt dagsbehov.. I en måltid

ok, då vet jag. Då bör det inte behövas något extra tillskott av det för min del, då jag säkert borde få i mig den mängden i min vanliga kost.
Men vad jag har förstått så ska man inte bälga i sig mjölk, just för att all kalcium påverkar magnesium på nått sätt?

Allt handlar om att ha balans. Du kan gott dricka mjölk utan att oroa dig.

Ja men då så... Då kör jag vidare på att försöka äta en varierad kost och en och annan proteindrink så får jag väll i mig det jag ska.