Thread: Ryggproblem (Kotkompression)

Utifrån vad jag vet så ska man alltid vara försiktig när det kommer till ryggen, och om du är det minsta osäker så ska du absolut inte göra något som kan riskera ytterligare skador.
När det kommer till en så vital del av kroppen som ryggen så är nog det bästa att du pratar med en ryggspecialist, sjukgymnast eller personlig tränare, vi kan ju ha fel och om du gör något efter rekommendation härifrån och skadar dig så kan det bara göra saken värre, och ingen här vill ju ha det på sitt samvete.

Nu är ju inte jag någon expert och det är just min poäng, vet inte vilka här som har studerat medicin eller träning/rehab/etc, men det bästa är nog ändå att prata med en person som vet vad han/hon snackar om. :P

Jag saxade detta från idrottsdoktorn.se:

Hej!
Jag bor i Åre och råkade i vintras ut för en skidolycka där resultatet blev en kotkompression på kotorna 11 och 12. Det här hände i början av mars. jag har slutfört min sjukgymnastik och skulle nu vilja börja träna på gym inför kommande vinter. Därför skulle jag vilja ha lite tips på bra övningar man kan göra om man vill bli en bättre skidåkare. Övningar som gör musklerna smidigare är också varmt välkommna. Jag tog med skadan för jag ville bara vara säker på att inte få övningar som sliter för mycket på ryggen i de aktuella trakterna. Tips rakt av eller länkar spelar ingen roll. Tackar på förhand! Mvh / Peter Samuelsson

Svar

Hej Peter!
Du behöver i första hand en personlig instruktion, vilket i ditt fall med en allvarlig skada är extra viktigt. Du behöver söka upp ett gym eller idrottsförening som erbjuder personlig instruktion. Man kan inte lära sig att träna genom att läsa sig till i en instruktion. Men du kanske är van att träna sedan tidigare? Du bör i första hand träna övningar inriktade på bålstyrka och benstyrka. Vilka övningar som är lämpliga avgörs av dina eventuellt kvarvarande besvär och hur mycket dina kotor blev inhoptryckta. Jag gissar att kompressionen var liten, och det bör i så fall inte vara något hinder för någon träning då skadan nu är läkt. Är kompressionen större bör man ta hänsyn till hur detta påverkat omkringliggande kotdiskar och nevrötter så att dessa inte påverkas mer än nödvändigt. Stretching är extra viktigt för skidåkare, i synnerhet utförsåkare, dels för möjligheten att utvecklas, och dels för att undvika ökad skadefrekvens.

Jag markerade det jag tyckte var viktigast i fetstil.

Mycket av texten är säkert orelaterat till din skada men jag skulle ändå rekommendera något av mina tidigare nämnda alternativ i första hand: ryggspecialist, sjukgymnast eller personlig tränare (efter ShogunRua's inlägg tar jag tillbaka detta, han har säkerligen mer koll än mig!).

Lycka till hur som helst, jag hoppas att du får den hjälp du behöver för att kunna fortsätta på ett säkert sätt

jag tycker att du ska gå till en sjukgymnast eller naprapat för att få ett vettigt svar. Gå absolut inte till ett gym och anlita en PT, dom har inte den kunskapen kring ryggraden som krävs.

Det är sannolikt att du kan träna precis som vanligt, göra alla övningar och belasta ryggen men att det blir extra viktigt att utföra övningarna helt korrekt och dessutom arbeta med mindre vikter, åtminstone till en början. Detta är dock något som en sjukgymnast bäst kan avgöra. Du kanske behöver börja med att rehaba.
Om ryggen klarar av kast osv är också något som en sjukgymnast/naprapat troligtvis kan svara på

Sjukgymnast har jag pratat med och han vart mycket förvånad över min rörlighet och styrka efter 10 veckor sängliggande, men tycker inte att jag har fått svar på mina frågor när jag varit där. Han sa nått så dumt som "Testa och se om du klarar av det"? Jag vill inte testa om jag kan bli kastad och sedan bli sängliggande 10 veckor till.

Därför fortsätter jag nog som jag gör just nu strikta övningar med lätta vikter, jag kör ej så mycket med maskiner, detta för att kunna träna upp balansmusklerna i kroppen igen, jag överdriver med stretchingen väldigt mycket för få tillbaka rörligheten i kroppen. Jag har tränat i ca 3 år nu, och jag tycker att jag kör strikt även vännerna på gymmet som ser över mig lite nu i början med ryggen tycker att det ser bra ut.

Jag gör så att jag tränar upp mina muskler i kroppen och ryggen så borde inte vara några problem, men väntar nog 1-2 månader innan första kampsports passet. Eventuellt tar kontakt med ortopeden då för att kolla så allt ser rakt och fint ut

För den som undrar fick jag 1/3 kompressionskada, för operation är det 2/3. Så det var på gränsen att jag vart skickad till Huddinge för operation, men glad är jag att jag slapp, aldrig roligt att bli sövd, opererad. Detta var även under röt månaden.


Tack för förslagen grabbar ! träna inte lugnt som jag !

Lycka till !!!