Thread: Träningsjournal - hawk

Hejsan!

Jag är nyregistrerad här, men har gästat detta forum under en lite längre tid.
Hur som helst så är jag i stort behov av att få hjälp med min träning. Jag har massor av frågor i
denna stund, och även fler kommer att dyka upp. Jag vill gärna utöva någon typ av kampsport(MMA högst på listan), men känner att jag behöver komma mer i form förrän jag börjar ta kurser.

Allmän info:
Född: 1988
Vikt: 95kg
Längd: 185cm

Jag är född normalbygd, alltså inte spinkig eller mullig. Jobbar med datorgrafik (alltså innebär en hel del sittande om dagarna, och därav dom extra kilona).
Är intresserad av MMA, och kommer att utöva det sedan när jag får möjlighet.

Så här har jag gjort under 2 månaders tid.
Morgonlänk varje vardag, ungefär 4km.
På kvällarna har jag tränat i källaren. Boxning (+sparkar mot säcken), hantlar, magmuskler etc.
Efter varje länk/träningspass har jag tänjt ordentligt.

Detta har inte gett så markanta resultat. Men jag har för mig att det är mina matvanor som tar emot.

MÃ¥l
Att gå ner ungefär 10-15kg (mer vid behov), få en del synliga muskler.
Bli mer flexibel samt uthållig.

SÃ…
Eftersom jag inte tränat "ordentligt" så behöver jag hjälp utav er med att sätta ihop ett effektivt schema, hälsosam kost osv. Jag kommer att posta en del frågor frågor redan nu. (Läs nedanför)

mvh,
hawk

Fråga #1

08:00 Äter jag morgonmål, vanligtvis en smörgås och lite yoghurt.
12:00 Lunch || Oftast en smörgås (vitt bröd) och en risifrutti.
17.00 Äter jag middag.
21:00 En smörgås, yoghurt och kanske en frukt.

Här är jag mycket medveten om att inte allting står rätt till.
Någon som har förslag på hur jag skall bygga om detta?

Fråga #2

Skall jag slopa morgonlänken som är ca 4km, och ge mig ut på längre cykelfärder på kvällarna istället?
Hur motionerar jag effektivast så jag går ner i vikt så snabbt som möjligt, bara det inte skadar min hälsa?

Någon som har andra åsikter?

mvh,
hawk

Välkommen till forumet, kul att du registret dig och på så sätt deltar i gemenskapen.

Tack så mycket Venom

***

Dagens:

08:00: 2st surskorpor med skinka,smör och paprika.
12:30: Tonfisksallad och en yoghurt.
17.00: Köttsoppatallrikar(2 portioner) samt 2 knäckebröd.
19:25 - 20.30: Ut på en ~20km cykeltur, med lagom hög hastighet.
Kvällsbit: Smörgås.

Fråga:
Är boxning+sparkar ett bra sätt att träna om man vill förlora vikt?

mvh,
hawk

Originally Posted by hawk

Tack så mycket Venom

Fråga:
Är boxning+sparkar ett bra sätt att träna om man vill förlora vikt?

mvh,
hawk

Ja absolut, om du kör med ett högt tempo. Typ vänster höger, sen kanske följer upp det med ett knä. det ger dig även bra uthållighet. Kör med ditt max tempo i 2-3 min och vila någon minut sen fortsätt. grymt jobbigt, men bra

Okej, hur länge kan man köra detta? 1 timme? Tills man knappt orkar hålla upp armarna?

nej tio min räcker, du kommer vara helt slut.
1 timme är alldeles för mycket. sen så kombinerar du det med något annat.

@Rostem
Okej, ska prova det ikväll!

En sak som slog mig här nu på jobbet.
Hur pass bra/nyttigt är kolsyrat vatten? Om man jämför t.ex. med vanligt kranvatten?

mvh,
hawk

Tja och välkommen!

Angående matvanorna, det är bara simpel matematik. Du måste göra av med mer energi än du tar in. Lättast är att räkna i kcal, eftersom det oftast står per 100 g på alla livsmedel.

Vi hade en länk på forumet för ett tag sen som var bra, men jag hittar inte den nu. Googlade fram denna iaf: http://www.halsosidorna.se/Energibehov.htm

Ungefär i mitten finns ett fält där du kan räkna ut ditt energibehov, på ett ungefär. Sen kan du försöka lägga dig under det kalorimässigt när du äter. På livsmedelsverkets hemsida finns så gott som alla livsmedel och deras energimängd utsatta, om du inte orkar kolla själv :P

Så länge du ligger på kcalunderskott, kommer du gå ner i vikt. Hoppas det hjälpte lite

Originally Posted by hawk

08:00: 2st surskorpor med skinka,smör och paprika.
12:30: Tonfisksallad och en yoghurt.
17.00: Köttsoppatallrikar(2 portioner) samt 2 knäckebröd.
19:25 - 20.30: Ut på en ~20km cykeltur, med lagom hög hastighet.
Kvällsbit: Smörgås.

1) Hej!
2) Välkommen!
3) Dina matvanor skulle svälta en flickscout! :roll:

Äter du inte mer än det där? Rent spontant så ser det otroligt lite ut ~1500kcal! ...å du är rätt stor också (185/95) så det känns som du behöver stoppa i dig lite mer mat!?

@ShogunRua
Yesch! Tack, skall kolla upp det!

@Delfin
Tackar!
Ja, har börjat förstå det lite bättre nu. Sidan du länkade till var riktigt frän. Hittade mycket intressant där

@noname
1. Hej!
2. Tack ska du ha!
3. Heh jo. För lat för att gå och handla mat, bara lampan som lyser när jag öppnar kylskåpet Men hur som helst så har jag tagit mig i kragen nu, eller det är på gång! =)

DAGENS:
08:00 Mannagrynsgröt med osockrad jordgubbssylt + 2 surskopor
12.30 2st Yoghurtar
16.00 Ugnsfisk och nypotatis, 1 portion med halva tallriken sallad.
17.00 Riskaka + Banan
17.30 3km promenad.
19.00-20.00 Effektiv boxning med korta pauser.
21.00 2dl Yoghurt.

mvh,
hawk

varför inte träna på riktigt? bor du i säffle möjligen

Vad menar du med träna på riktigt? Nej jag bor inte i Säffle

mvh,
hawk

Dagens:
08:00 1dl yoghurt ops:
12:30 250g skinksallad (med ungefär 300kcal) + en yoghurt.
17.00 Jansons frestelse, en normalstor portion(ingen sallad)
18.00 - 20.45 : Skulle cykla 50km, och precis på mittsträckan small bakhjulet och jag flög ner i diket... (nästan) :wink:
Så for jag på en lätt 2km löplänk när jag kom hem.

kvällsbit: 1 tallrik yoghurt+müsli + 3 surskorpor.

mvh,
hawk

Dagens:

08:00 2st Surskorpor och en halv tallrik yoghurt+müsli
12:00 Skinksallad
16.30 En normalstor portion av makaroner och köttfärssås med bönor.
19.00 - 19.45 Effektiv boxning och lite situps.
20.00 4 Surskorpor

mvh,
hawk

Fan, jag blir hungrig bara av att läsa hur lite du äter...det där kan ju inte addera upp till mkt mer än 1200kcal!?

Har du alltid ätit så där lite eller har du medvetet börja äta mindre för att tappa vikt?

Fan, jag blir hungrig bara av att läsa hur lite du äter...det där kan ju inte addera upp till mkt mer än 1200kcal!?

Har du alltid ätit så där lite eller har du medvetet börja äta mindre för att tappa vikt?

Hehe nej, det där är inget mot vad jag .brukar. äta
Äter mindre för att tappa vikt, ganska hastigt

mvh,
hawk

Okej, okej!

...om jag vare du skulle jag försöka höja protein och fett intaget en aning, och dra ner lite på kolhydraterna.

EDIT!

Och kanske tom höja det totala kalori intaget samt sprida ut det mera jämt under dagen...

...för som du äter nu är, ren och skär svält diet och kommer visserligen ge dig en snabb viktnedgång, men också ge dig mer svårigheter att ligga kvar på den vikten sen när du börjar äta "normalt" igen. Vilket du måste göra om du ska börja träna ordentligt. Samt att du, genom att äta som du gör, i princip tvingar kroppen att vara i ett katabolt (muskelnedbrytande) stadie dygnet runt, vilet betyder att med fettet bränner du även de muskler du har under...

Dagens

08:00 Juice och 2 surskorpor
12:30 Den dagliga skinksalladen + en yoghurt
17.00 Normalstor portion lasagne+sallad
??.??-??.?? [sömn]
20.00 Värmde upp lite lasagne.

Tränade inget idag.

mvh,
hawk

du vet till vänster ser vi vem som har skrivit posten vi ser dessutom bild som denna personen valt att representera sig med i ditt fal en väldigt målande hök, då du heter hök, så man behöver i själva verket inte signera varenda post.

tränar du på ngn klubb isf vilken?

Originally Posted by PR00H

du vet till vänster ser vi vem som har skrivit posten vi ser dessutom bild som denna personen valt att representera sig med i ditt fal en väldigt målande hök, då du heter hök, så man behöver i själva verket inte signera varenda post.

tränar du på ngn klubb isf vilken?

Jag tror nog han är väl medveten om sitt användarnamn samt avatar, han kanske bara är lite extra hövlig?

@PROOH
Hehe ja =) Sitter på ett annat forum (dock inte relaterat till kampsport/träning) som är på engelska, var det är vanligt att man skriver så i slutet

@Delfin
Hehe, mjo, kanske det inte passar in här =)

inga vänliga hälsningar,
hawk

Bry dig inte om den tuffa fightingmentaliteten här, innerst inne är vi alla gosiga små nallebjörnar!

Med rosa fluffiga hälsningar (och en extra bamsekram till PR00H! ops: ),
Delfin

Dagens:

10:00 Morgonmål, 1,5dl yoghurt
12:00 Normalstor portion av nypotatis & korvsås + morotsallad
18.00 2 smörgåsar.
20.00-21.00 2 mjuksmögåsar, 2 surskorpor och yoghurt.

Käkade du ingen middag utan bara lunch?! Middagen är ju den godaste på hela dagen.