Thread: Shootfighting träning (Mer Pannben än Revben?)

Tjena!

Jag har bestämt mig för att köra shootfighting för att få utlopp för min träningsfrustration och har gett mig själv en tidsfrist 1år framåt innan första matchen

Om Mig
Längd: 181 cm
Vikt: just nu 75 kg
Ålder: 32 år
Stad: Skutskär

Jag har ingen som helst bakgrund inom boxning eller kampsport så det är en utmaning men det tycker jag om :twisted:

Jag har dock kört styrketräning och bodybuilding ett längre tag i mina yngre år och för 2år sedan körde jag mitt sista triathlonlopp och det blev bara 2år med triathlon men det var kul för om man inte satsade allt psykiskt så orkade man inte. Där är min envishet bra=Pannben

Jag har ett grundtränings schema för att bygga styrka och kondis till Nybörjarstarten den 1 Februari
Har dock inte gjort något avancerat schema ännu för att blanda uthållighet,explosivitet,osv

Men eftersom man har legat på latsidan med träningen så behövs mycket byggas upp=allt

Har börjat cykla till jobbet då det bara är 3km cyklar hem på lunchen också så det blir 1,2mil varje dag


Schemat är iaf
Mån: Marklyft, Benböj och utfall ,+Bas Rutten Workout
Tis: Bänk, dips och chins ,+Bas Rutten Workout
Ons Vila
Tor Marklyft, Benböj och utfall ,+Bas Rutten Workout
Fre Bänk, dips och chins ,+Bas Rutten Workout
Lör Vila
Sön Vila

Uppdateringar vet jag ej hur ofta det kommer vet faktist inte vad som kan vara intressant?

Klart det är intressant, uppdatera så ofta du kan! Det sporrar dig också att träna mer, eftersom du vet att vi här på forumet förväntar oss att du skriver om det :twisted: Kul att du kör, lycka till och välkommen till forumet!

Kul att du kommer igång, läcka till!

Upplever Nu den "lätta" perioden som man har i början av träningsstarten då styrka och kondition ökar fort.

Men har lärt mig av gamla synder att öka tyngder och intensitet långsamt även om det är tråkigt


Jag har inte skrivit något om min kost för att det är enkelt, jag äter som vanligt husmanskost men
med tilläget att jag alltid äter mycket protein oftast lite i överkant.

Men matvanorna måste ju ändrats så jag äter 5ggr om dagen och en smoothie tas efter träning

Jag brukar köra
Yogurt Vanlig eller vanilj
Banan och/eller Jordgubbar
4ägg
Honung

Kommer nog att switcha varannan vecka mellan bas rutten all around workout och All around fighting workout
Jag har även mixat en egen version så jag får 5min ronder tills jag är lite mer vältränad.

Det jobbigaste är dock vilan då jag har lätt för att vara uppe på natten men jag vet sedan bodybuildingen att ordentlig vila gör stor skillnad så jag läger mig ej senare än 23:00 på vardagar och 00:00 på helgen
Och den 6e veckan nu i början blir en vilovecka så kroppen får ta igen sig efter starten.
Bara att lassa in proteiner och näringsämnen då alltså

Allt går bra jag växer fort även om muskler mer vill minnas triathlon med jämnt tempo

Kör nu varannan bas ruttens all around fighting WO och varannan All around Wo

Då jag inte kör på gym så har jag egna redskap och igår körde jag axelpress med Gummisnodd? (vet ej vad det heter)
körde med tre av hårdaste "snodden" och en gick av och rappade mig på ryggen så jag fick ett brett rött band över ryggen ops:

Träningen går framåt jag blir starkare och uthålligare för varje träning snart kommer vecka sex också då är det dags för att bara vila och äta protein :mrgreen:

Jag tror inte jag kommer att vara svagast på nybörjarkursen och jag har ju fram till 1a februari på mig att träna :twisted:

Är nu tillbaka efter julhelgen med släkten och jag har märk att muskelmassan har växt av vilan och allt protein :mrgreen:

Tar en lugnare period med bara bas ruttens träning så musklerna får återhämta sig mera

basövningarna lägss undan för tillfället alltså

jag ser fram emot att börja på fight gym :twisted:

Har varit lite småförkyld ett par dagar nu och tagit det lugnt och börjar träning igen på måndag har inte tränat sedan jul har dock jobbat hårt på kostsidan under tiden.

Mitt behov för att fortsätta växa är 6000kcal/dag

Om det låter mycket så är det för att jag har ett rätt slitigt jobb

Och just det bara en månad till nybörjarintaget :twisted:

Råder alla som tror att dom käkar tillräckligt att kollar kosten. När jag tränade styrketräning så glömde jag bort det och körde på och efter en tid märkte jag att jag inte växte så fort så jag ökade intaget och plopp 3kg muskelmassa på 1½mån ops:

Det är enkelt att göra en uträkning på sin energibehöv.
Här kan ni läsa om detta
http://forum.body.se/showthread.php?t=22347

jaha då har den tråkiga viloveckan börjat och jag bara äter och vilar och hmm äter

Jag vilar även så mycket det går och gör inget onödigt tungt arbete så jag får maximal muskelåterhämtning

Ska köpa en våg Som kan ge mig mer kroppsinfo så man ser hur det går framåt inte bara i spegeln.

Har kollat på en beurer den klarar av att mäta

Kroppsfet
Vatten
Muskel massa
Ben massa
och har 10 Minnen

Kostar 599kr

Någon som kan tipsa om en bra våg?

Den är skit,köp inte en sån våg.Det stämmer inte alls.

Jag kommer köra bod pod mätning någon som vet vart det finns en i gävle?

Börjar känna av viloveckan energin ligger på topp och ska bli skönt att börja på måndag igen :twisted:

Bara att gå ut stenhårt och ÖKA :mrgreen:

Har nu tränat ett par dagar igen och Styrkan ökade markant efter viloveckan syns även att muskelmassan ökat

Dock ligger flåset efter men jag ska göra egna träningscd som är inspirerade av bas ruttens träningsband

Blir en blandning av alla sorter med olika intensitet

Börjar känna mig redo för att börja.

Äntligen har jag kört mitt första pass

det var svårt för en som är helt ovan med kampsporter att träna tekniker

uthållighet och styrkan hjälpte inte när man inte har tekniken

Ska skaffa månadskort och se hur klubben passar mig

Äntligen på gång

Har nu kört i två veckor mån till torsdag det blir 2 lektioner av SW,Thai boxning och MMA varje vecka.

idag blir första lätta sparringen då jag ska vara med på första sw tävlingen den 13 mars

Jag har anmält mig på sgl redan så det är klart

Jag förstår inte hur folk hinner skriva träningsjournal?

jag har fullt upp från 6.00 när jag kliver upp tills jag slänger in disken vid 23.00 tiden och lägger mig

Har nu tid över och rapporterar om min första sparring någonsin

Det Kom inte så mycket folk så det blev SW det fungerade bra och jag lärde mig hur mycket som helst då alla var från avancerade gruppen dock möte jag en 15kg tyngre kille som stressade och ryckte in greppen.
av honom lärde jag mig inget och det var inte roligt att köra med han.

Fick dock mycket användbara tips av killarna vilket uppskattas