Thread: Shoguns kost & träningsjournal

Äntligen kommit igång och förhoppningsvis ska saker och ting nu återgå till sin vanliga ordning. Ska dra igång 2-3 veckor och sen starta en skön bulk.

Dagens träning

Uppvärmning: Latsdrag i olika variationer på lätt vikt

Chins x3
Kabelrodd x4
Maskinrodd, Hög för trapezius x3
shrugs x2

EZ-bar curls x4
sittande bakåtlutande hantelcurls x3
hammarcurls x3

stående underarmscurl x1


Dagens meny:
38g fiberhavregryn
20g krossade linfrön
70g äppelmos
40g whey80

70g fullkornspasta
150g nötfärs 10%
120g krossade tomater
lök

20g EAA

250g potatis
140g laxfilé
20g olivolja

tot ~1600kcal

Benpass är ju inte att leka med när man ''kommer igång'' tränar. Körde ett benpass på inte ens halvfart igår och idag kom jag knappt ur sängen och att sätta sig på muggen är ju en otrolig plåga. Alla byggare vet vad jag menar

Träning:
Uppvärmning: benspark, lårcurl och lätta knäböj.

Knäböj x4
Rumänska marklyft x4
Sittande vadpress x4
Vadpress x4

Crunches
Dragonflys
Skeppet 5kg
Sidocrunches

Jag har inte tid att skriva här för tillfället tyvärr. Håller på med ett arbetsprojekt som tar all min tid.

Jag är i full färd med vinterbulken. Käkar 3000kcal om dagen och gymmar hårt. Om intresse finns kan jag tänka mig att posta matschema sporadiskt om någon vill ha lite bulktips.

Börjar tidigt med dieten med tanke på att sommaren hägrar och vinterkilona var många. Var nere på -70 förra sommaren och uppe på 82kg som mest under vinterns bulk.

Jag ska ta ett foto i veckan. det kan bli ett fint kollage

Dieten består av ett dagligt intag på ca 2000kcal, minst 2g protein per kg kroppsvikt och dag. sport vitamin och omega-3 från apoteket. Kombinerat med hård gymträning 3-4 ggr i veckan.