Ämne: Nybörjare

Tjena!

Förra terminen VT 2010 var planen att börja med muay thai. jag gick två träningar och när jag skulle betala den tredje var nybörjargruppen full. Jag fick alltså en hum om hur träningarna såg ut och de var jävligt jobbiga .

Nu är alltså planen att börja med muay thai HT 2010. Det är två träningar i veckan och eftersom jag har ett halvår kvar på gymkortet hade tänkte kombinera det med styrketräning.

Jag är född 92 (nästan 18), 185 cm lång och väger 68kg, alltså är jag smal.

har i ungefär ett och ett halvt år gymmat regelbundet men jag har svårt att bygga muskler till skillnad från en del av mina vänner, har inte generna till det + jag saknar fett men visst har det gett en del resultat ändå.

Under min träningsvecka vill jag få in 3 gympass vid sidan av thaien.

Bakgrund: har spelat fotboll i 7-8 år men slutade för ungefär 2 år sen och har som sagt styrketränat en del. Konditionen är bra så det ska nog inte bli några problem

Träningsschema kommer inom kort.

Måndag: Vila
Tisdag: Muay thai
Onsdag: Överkropp rygg/biceps
Torsdag: Muay thai
Fredag: Vila
Lördag: Överkropp bröst/axlar/triceps (eventuellt på fredag i stället)
Söndag: Ben


Överkropp bröst/axlar/triceps
4-8 reps, 3 set på varje övning
1. Hantelpress
2. Dips
3. Axel/militär-press
4. Cable cross/Flyes
5. Pushdowns
6. Hantellyft

Underkropp Ben
6-10 reps, 3 set på varje övning
1. Knäböj/Benpress
2. Lårcurl
3. Benspark
4. Vadpress

Överkropp rygg/biceps
4-8 reps, 3 set på varje övning
1. Chins
2. Bicepscurl
3. Kabel/skivstångs-rodd
4. Pull ups
5. Maskin för nedre rygg

Kan nämna att jag tränar på Actic/Nautilus, det finns ingen ordentlig skivstång så det blir tyvärr ingen bänkpress eller några marklyft.

Ser det bra ut eller finns det något ni tycker jag ska komplimentera med när det gäller styrkepassen?

19/08/10
Rygg/biceps.

skivstångscurl 3 sets
chins 3 sets
pull ups 3 sets
kabelrodd 3 sets
maskin för nedre rygg (liknar godmornings) 3 sets
la sist till latsdrag 2 sets för att bli riktigt utpumpad

Sen hem och laga tacos.

20/08/10
Ben

Benpress 3x8
Lårcurl 3x8
Benspark 3x8
Vadpress med skivstång 3x25

Kycklingpaj efter träningen.

Kör mest på ett rullande schema just nu efter som jag är ledig en vecka till och inte direkt har några rutiner

23/08/10
Bröst/axlar/triceps.

Hantelpress 3x6
Dipps 3x7
Militärpress 3x10 (blir att höja vikten på den till nästa gång)
Cable cross 3x6
Hantellyft 3x8
Pushdowns 3x6

Festade i helgen så det blev ingen träning då, thaien börjar tisdagen 7 september så jag lägger det mesta av energin på styrketräning för tillfället

24/08/10

Löpning 7km i ovädret, har också påbörjat min kreatinkur

25/08/10
Rygg/biceps

chins 3x7
Biceps curl (hantlar) 2x5+4 per arm (failade sista)
Kabelrodd 4x8, blir att höja vikten på den i framtiden
Pull ups 3x6
Nedre rygg (maskin) 3x8
Latsdrag med v-handtag 8+2x6

Vet ungefär vid vilka vikter jag ligger på nu i mitt nya träningsschema så det känns bra

26/08/10
Ben

4x6 Benpress
4x6 Lårcurl
5x6 Benspark (höja vikten och köra värre sets nästa gång)
3x20 Vadpress (med hantlar)

Jobbar med stretching på att få bort min snapping hip.

29/08/10
Bröst/axlar/triceps

flyes 3x6
dipps 3x7
miltärpress (hantlar) 3x6
bröst press i maskin 5+4+3+2
hantellyft åt sidan 3x8
pushdown 3x10

jobbigt efter gårdagens alkoholkontumsion

30/08/10
Rygg/biceps

Chins 7+6+5+4+3
Bicepscurl (skivstång) 3x10
Maskinrodd 3x10
Bicepscurl (hantlar) 3x8
latsdrag (v-handtag) 3x8

01/09/10

Bröst/axlar/mage

Militärpress (maskin) 3x5
Dipps (maskin) 3x10
Hantelpress 3x10
Flyes 3x10
Cable Cross 3x8
Diverse coreövningar

tjena, tycker programmet du har gjort ser bra ut o täcker det mästa har HT på MT börjat en eller är det fortfarande uppehåll?
Skulle vilja höra lite om den träningen oxo

Har vår första thai nu på tisdag, I'll let you now!

Om du känner att du har problem att komma upp i vikt så är gainer ett bra alternativ för extra kalororier.

Viktigt när du styrketränar är att du äter fler kalorier än du bränner. Du ska alltså ständigt gå upp i vikt när du tränar.

Ursprungligen postat av Pulser

Om du känner att du har problem att komma upp i vikt så är gainer ett bra alternativ för extra kalororier.

Viktigt när du styrketränar är att du äter fler kalorier än du bränner. Du ska alltså ständigt gå upp i vikt när du tränar.

yes, har funderat på det men har för tillfället inte råd. ska inskaffa inom en nära framtid

vart kommer du träna thai?

07/09/10

Ursprungligen postat av xynd

vart kommer du träna thai?

karlstadmuaythai, första träningen idag. det var sjukt jobbigt som förväntat: körde uppvärmning, lärde oss stancen, sparkar, clinch och avslutade med fys.

på förmiddagen körde jag ett spontant styrkepass på idrotten

Bänkpress 2x10
Hantelrodd 3x10
Bicepscurl 10+8+6
latsdrag 8+2x6

nästa pass på torsdag, känner att jag inte ska stryketräna samma dag

09/09/10

thaiträning idag.
började med uppvärmning sen körde vi mest teknik; sparkar, raka slag, knän och lite clinch. avslutade med fys

10/09/10

Ben/axlar

3x8 miltärpress (hantlar)
4x6 Benpress
4x8 militärpress (skivstång)
3x8 Benspark
3x8 cable cross för axlar

12/09/10
Bröst/rygg

Hantelpress 3x10 (+5 med mer vikt)
Hantelrodd 3x8
Dips 3x8
Latsdrag med v-handtag 3x8
Cablecross 3x8

14/09/10
Muay thai.

Först uppvärmning. den är typ som en dans, man står och knäar i luften i olika intervaller.
fortsatte med tekniker. lite shadowboxing, raka och runda sparkar, clinch, knän
avslutade med fys med inriktning på ben

15/09/10
Biceps/triceps/axlar

Biceps curl (skivstång) 4x6
Pushdowns 3x8
Koncentrationscurl (hantlar) 2x6+5+4
Militärpress (skivstång) 3x8
tricepsmaskin 3x6
Hantellyft (sidled) 2x6
Hantellyft (rakt) 3x10

sittande tricepspress funkar inte för mig, gör ont runt axlarna.

16/09/10
Muay thai

Uppvärmning: körde den där "dansen" som vi brukar göra, utöver det vanliga gjorde vi lite mer fråntsparkar och jabbar i luften
Teknik: övade lite slagserier med jabb, cross, vänster krok. gick vidare till rundsparkar med båda benen.
Fys: körde grodhopp och armhävningar i intervaller, avslutade med 150 situps.

Känns som det börjar bli lite sammanhållning i nybörjargruppen

28/09/10

Var ute i skogen och sprang ungefär 30-40 min idag, körde inte direkt slut på mig men vill ute och röra mig lite.
Stretchade länge efteråt

19/09/10
Bröst/axlar/triceps/core

Hantelpress 4x6
Militärpress (skivstång) 3x8
Tricepspress 4x6
Flyes (maskin) 5x6
Axellyft 4x6
Cablecross 3x6
Dödade core de sista tio minuterna

21/09/10
Muay thai

Uppvärmning: halva gruppen körde hopprep och andra halvan teknikdansen. jag var usel på hopprepen, fick använda ett alldeles för litet som träffade mig i bakhuvudet hela tiden.
Teknik: övade lite slagserier med jabb, cross, vänster krok. gick vidare till rundsparkar med båda benen precis som förra passet, sen körde vi lite clinch
Fys: Precis som förra passet körde vi grodhopp och armhävningar i intervaller, avslutade med 200 situps och 100 reps av diverse andra magövningar

Kändes riktigt tung i benen eftersom vi hade 80 min idrott på förmiddagen.