Ämne: Here goes nothing

Ja, nu när man äntligen hittat hit till detta kampsportsforum, passar det sig att jag börjar med min journal här också.

Vem är jag då?
Namn: Alex
Ålder: 26år
Längd: 171cm
Vikt: 72kg

Bakgrund: tränat styrketräning till och från de senaste åren, samt även läst på mycket om kost och hälsa. Ramlade in på kickboxning förra vintern och gick då nybörjargruppen som erbjuds här i jkpg.
Jag har sedan dess skaffat mig gult och senat nu orange bälte i kickboxning och siktar på grönt till sommaren. Detta är alltså min andra säsong som "avancerad" och har gått på teknik och sparringspass sedan i somras.

Mitt veckoschema ser ungefär ut så här
Mån: Kickboxning teknik 1,5h
Tis: Styrketräning
Ons: Kickboxning sparring 1,5h
Tors: Kickboxning teknik 1,5h, alt mma och bjj ca 2,5h
Fre: Styrketräning
Lör: Kompletterings styrketräning, alt vila
Sön: Styrketräning och/eller Kickboxning sparring

Det här är ialla fall min målbild på hur mina veckor ska se ut.
nu ska jag dra och träna mma och bjj, återkommer ikväll med update

Välkommen till forumet!

Shit, vilket späckat schema. Lycka till!

Så där. Då är jag hemma efter dubbelpass och riktigt trött i kroppen är jag
Men jag tycker vi börjar journalen i måndags.
Mån:
Då jag fyllde år i måndags fick jag faktiskt frukost på sängen, vilket aldrig är fel och då äter man ju med go vilja
08.00Ett par mackor med skinka och ost på, oboy och en apelsin. Mådde som en prins
13.00 en bit smörgåstårta, fyller man år, så gör man
13.30 en burk kesella, lite nyttig kanske man ska vara ändå
17.50 fighrush extreme, pre-workout drink
18:15 Veckans första kickboxningspass. Fokus på sidoförflyttningar. Ganska trött i kroppen och kombinationerna vi körde med var tunga och lite småsvåra att få bra flyt i. Helt okej träning, även om det inte var mitt bästa pass
20.30 Pannkakor woho, det är verkligen inte varje dag. Glass, sylt och sirap till det är inte fel
21.00 1 kesella och en proteindrink med mjölk

En bra dag, mycket käk. Försöker ligga plus i kcal, då det är mycket träning som ska hinnas med, och jag vill inte slita ut kroppen.

Tis:
Jag kör med periodisk fasta, så min frukost är min lunch, vid ca 13.00

13.00 max-mål, gott och onyttigt
13.30 ca 25g hasselnötter, en frukt och lite sött
16.00 NoXplode
16.30 gym
Knäböj:
Då jag trodde jag skulle köra innebandy idag, tog jag det lite lugnt
20*5/20*5/60*5/90*3/100*5
tog emot lite på 100kg, men kändes bra och siktar på att köra 5*5 på den vikten på fredag
Axelpress.
Uppvärming upp till 40kg
47,5*5/47,5*5/47,5*5/47,5*5/47,5*5
Lite bristande teknik, men bra kontakt ändå
marklyft
60*5/80*5/110*5
Kändes bra, men kommer fortsätta köra på lite lättare vikter, då jag tycker min teknik är mindre bra
Pull-upps
14/10/8
reverse chrunch
13/10/8
17.20 1 gainomax
Det blev ingen innebandy sedan, så kände mig lite snuvad på träningen.
Men hem ialla fall och käka upp de sista pannkakorna. Kesella och en proteindrink på det, så mådde kroppen prima.
Sömn vid ca 23

Ons:

13:00 1st halv kyckling, 100g skagenröra och 3dl röd mjölk. 1 snickers och lite hasselnötter till efterätt
16:00 1st äpple
17:50 fightrush extreme
18:15-19:45 Veckans första sparringpass på kickboxningen. Värdelöst pass. Mycket vila mellan sparringsronderna och kom aldrig riktigt in i träningen. Stod mest och tog stryk kändes det som, och fick aldrig till någon "game-plan"
Men det var bara att ta nya tag och åka hem och slicka såren
20:00 Hemmagjord pizza, med pitabröd som botten. 3st. 3dl mjölk
21:00 1 proteindrink, ca 45g protein
23.30 sömn, trött som faan

Då ska vi se, då är vi äntligen framme vid dagens datum
Tors.

Börjar dagen med samma middag som igår
13.00 1st halv kyckling, 100g skagenröra och 3dl röd mjölk. Mums.
13.30 lite glass och en toblerone... inte nyttigt, men tillgodosåg mitt sötsug
Försöker se till att jag inte äter 3h innan träningen, då min mage gärna jävlas med mig annars.
16.50 fightrush extreme
17.00 MMA. Dock utan tränare då han blivit akut sjuk. Vi hade rätt bra träningstempo ändå, och jag fick chansen att träna lite grappling, vilket jag aldrig gjort innan. Lyckas nästan få till ett par bra lås, men han jag körde mot varl ite snabbare än mig.Gick rätt in i en back-kick också, den kändes kan jag lova.
18.15 Kickboxning. Fortsatt fokus på sidoförflyttnngar, så mycket sparkar idag. Skönaste kombinationen idag fick stå för främre block, bakre undanstyrning, bakre sidoförlyttning och sedan rundspark i magen. Sjukt smidigt och snabb kombination.
19.45 1 Gainomax
20.00 Hemma från träning, riktigt mör och go. spagetti och köttfärsås med mjölk till
21.00 1 st proteindrink.Ca 45g protein

Nu är det arkiv x som gäller och sedan sömn om ett par timmar

Jönköping, kör du på kampsportsalliansen eller någon annanstans? Ett tips angående grappling är också att inte fokusera så mycket på lås i början utan tänka mer på positionering. Det kommer hjälpa dig något enormt längre fram! Välkommen till forumet i alla fall!

Japp, det stämmer bra, det är på kampsportsalliansen vid ekhagen jag kör på.
Okej, det låter som ett rätt bra tips. Tycker det är tillräckligt mycket att hålla koll på, speciellt när jag är van vid tjockare handskar, hjälm och att oftast köra utan low-kick
Tack

Fre:

Ja, trots att det är fredag vill man ju försöka hinna med lite gym, så innan jag gick till aw, tog vi ett pass på gymmet.
Knäböj:Uppvärmning upp tom 80kg
100kg*5/100kg*5/100kg*5/100kg*5/100kg*5/
Gott, även om det var riktigt tungt framemot slutet, höjning nästa
Bänkpress:
Uppvärming tom 60kg
80kg*5/80kg*5/80kg*5/80kg*5/80kg*5/
Första gången jag testat 80kg, gick riktigt bra!
Dips:
Egen vikt
15/15/12
Crunches med motvikt 90kg
15/12/9

Nöjd med passet, kändes stabilt i kroppen.

Lör:
Veckans 3:e pass. Fick plocka bort en del övningar, för att inte köra samma muskelgrupp två dagar i rad
Axelpress:
Uppvärming tom 40kg
50kg*5/50kg*5/50kg*5/50kg*4/50kg*4
Fail på den, vilket innebär att jag stannar på samma vikt nästa pass
Marklyft
60kg*5/80kg*8/80kg*7/80kg*5
Tog det lugnt på marklyft idag, då det kändes av lite i svanken. Bra pass, även om man inte gick för max
Biceps-curl"stång"
uppvärming tom 30kg
37,5kg*10/37,5kg*8/37,5kg*5
Reverse crunches
15/10/10
Armhävningar
20/25/15/15/25

Bra helhetspass, lite trött då det blev två pass på kort tid

Sön:
Idag skulle jag egentligen sparras på kickboxningen, men då det är alla hjärtans dag och att jag var ute och firade min födelsedag igår, blir det en lugn hemmakväll

Mån:
Back to reality igen då. Denna vecka har jag som målbild att hinna med 8 pass, och med tanke på hur dagens pass gick, så förtjänar vi att plågas lite.

13:00 Smörgåstårta Får man chansen ska man äta detta tills man sprängs, det är ju trots allt underbart gott
13:30 lite nötter och lite chocklad, ups
17:50 Fightrush
18:15 Kickboxning teknikpass. långa slagkombinationer skulle vi köra idag, vilket är min favorit. Och typiskt pga detta fick jag massa joursamtal under passet och fick springa som en skållad råtta fram och tillbaka. Fick väl ca 30 min effektiv träning... Blä
20:00 Pasta och ägg. kesella och proteindrink till kvällsmat. allt för lite extra protein

Nej, hoppas på ett bra och tungt arbetspass på gymmet idag istället"läs tisdag"

Med ett dåligt träningspass igår bakom mig var jag riktigt taggad för att träna idag, alltid skönt när man känner det så,
13.00 Fiskgratäng, proteinbar, lite nötter
17:15 NoXplode
17.45-18:45 Gym
Knäböj
Uppvärming tom 80kg
102.5kg*5/102.5kg*5/102.5kg*5/102.5kg*5/102.5kg*5
Kändes riktgt piggt och bra i benen idag. Gott
Bänkpress
uppvärming tom 70kg
82.5kg*5/82.5kg*5/82.5kg*5/82.5kg*5/82.5kg*5
Woho, andra viktökning utan att stagnera. Aldrig varit över 80kg när jag tränat, så känns som om det släpper där. Riktigt tungt på slutet, men skam den som ger sig. 85 nästa
reverse crunches
15/15/10
Pull-ups, egen vikt
15/10/7
Dips, egen vikt
18/15/8
19:00 1 st gainomax
20:00 potatisgratäng och fläskfile, mjölk till
21:00 1st proteindrink och lite chips, its good to be alive

Bra dag, känner mig pigg och bra i kroppen, så inga tecken på överträning än. Kickboxnings sparring i morgon. Hoppas på bra träning, känner mig grymt taggad

Ons:

13:00 Dags för lite vrållunch, nu ska det ätas rejält ett tag.
Max orginalmål, med lökringar, milkshake och äppelpaj. Protein-bar och drick joghurt..2200kcal, gott mos
17:50 Fightrush
18:15 Kickboxning sparring.
Riktigt gott pass idag, värmde upp med axelfäktning och lite slagserier. Riktigt roligt att sparras idag, hade bra tryck i kroppen och kände mig pigg genom hela passet. Hade ett par riktigt bra pass där jag fick jobba med bra slagserier. woho
20:00 1 st gainomax
20:30 Potatisgratäng, pannbiff och beasås
21.00 Kesella, proteindrink och lite chips för att toppa av det.

now go to sleep

Tors:

13:00 Ärtsoppa, pannkakor med grädde och sylt, röd mjölk och lite sallad. mums och så lite hasselnötter också
17:50 Fightrush extreme
18:15 Kickboxning teknikpass. Fortsatt träning med långa kombinationer. Främre jabb, bakre jabb, främre uppercut och avslut med bakre sving. Underbar kombination
Bra tryck i hela träningen, kände mig pigg genom fysen också som bestod av 2 st jabbar och 1 st armhävning. repetera, gör om. nästa set höga knän. ca 3st set av varje övning. riktigt go
20:00 1 st gainomax
20:30 Kyckling, ris och jordnötssås
21:00 Kesella med funlight
21:30 Proteindrink

Bra dag, lite ont i handlederna efter slagen, gick på lite för mycket styrka i kombinationera tror jag

Fre

Ja, då var det ju snart helg, men lite träning ska man ju hinna med
13:00 Max friscomål, drick joghurt, proteinbar.
16:40 NoXplode
Gym:
Axelpress
uppvärming tom 40kg
50kg*5*5
Gott, då höjer vi till nästa
Marklyft
60*5/80*5/90*5/90*5/90*5/90*5
Fokus på bra rörelse, tror jag håller lite fel.
Pullupps
13/10/8
Reverse chrunces
15/10
Helt okej, ska gymma imorgon förmiddag, så väljer att köra knä och bänk då
18:00 1 st gainomax
20:00 Tortilla lasagne, vitkålssallad
20:30 cheesecake
Och så en öl eller två

Riktigt sugen på kickboxning. Hoppas kunna köra något imorgon

Lör: So far

10:00 NoXplode
11:00-12:00 Gym
Knäböj
Uppvärming tom 80kg
105kg*5*5
Kändes riktigt bra! Första två seten var sega, men sen släppte det. Känns som om jag har mycker mer att ge där
Bänkpress
Uppvärming tom 70kg
85kg*5/85kg*4/85kg*3/85kg*3/85kg*2
Där tog det stopp. Fick inget direkt tryck när jag skulle pressa och det var riktigt tungt direkt från början. Men det blir nog bänk på tisdag igen, då ska det gå bättre
Crunches med motvikt
90kg*20/90kg*15/90kg*10
Dips, egen vikt
20/15/10
Hammercurl, sammanlagd vikt
30kg*10/30kg*8/30kg*6
12:00 1 st gainomax
12:30 1 Banan. Nu ska jag kanske upp och köra lite kickboxning, får se

Btw, nu har viktuppgången satt fart. Står på 73.2kg idag. Vilket är toppnotering för året. siktar på 75 fram till i slutet av mars, för att sen försöka plocka av fettet ned till kanske 68 under april/maj

Sön
Ja, då har ännu en vecka gått,och det är snart dags för måndag igen.

13:00 Ris med kyckling och sås.Mums
14:00 Drick-joghurt och lite choklad
17:50 Figthrush extreme
18:15-19:45 Sparring Kickboxning
Alltid gott med sparringspass. Kände mig pigg och fräsh i kroppen och hade en riktigt rolig träning idag.
Körde mot ett par st där jag fick styra ronden riktigt mycket och kunde anfalla agressivt och planerat, utan att åka på allt för mycket stryk själv.
Fick dock ett knä på ena ögonbrynet, så det är smått svullet nu. Får skylla mig själv lite som aldrig lär mig att inte böja på ryggen när jag ska in i närkamp, men det är sånt som händer.
Lyckades också blöda näsblod för första gången denna säsong. En grym uppercut som mötte min stackars näsa perfekt. Så kan det gå.
Men träning var bra, jag känner mig bra i kroppen och har mycket mer att ge Teknikpass imorgon väntar
20:00 Drick-joghurt
20:10 Räkröra, mumisgt, och så mjölk till
21:00 Kesella, proteindrink och lite chips

Mån:
Ny vecka. Lite omotiverad inför träning och kost idag kände jag, men skam den som ger sig, utan det är bara att köra på.

10:00 Fuskade för första gången på länge och käkade något, nötter och lite sött, skämmes
13:00 Fiskgratäng 400kcal. Proteinbar och en drickjoghurt
17:50 Fightrush extreme
18:15-19:45 Teknikpass kickboxning. Fokus på k1 regler. Lite knä och clinch tekniker. Riktigt skoj och kändes förhållandevis stabilt. Har fortfarande lite smärta vid vänster ögonbryn, efter ett knä på sparringen igår, men svullnaden har gått ned bra.
Bra fys med träning på förflyttningar och bibehållen guard.
20:30 Rester, Kyckling och ris samt räkröra
21:00 kesella, proteindrink, lite popcorn och en muffins. Kände mig som en j*vla ballong 1h efter all den maten.

Bra dag, lite smärta i ryggen, känns som om det sitter i muskelfästena mellan ländrygg och baken. men men, det går säkert över

Tis:
Styrketräningsdag, och dagen till ära var vi och köpte senaste body. Läste lite om ett träningsupplägg där som jag tyckte skulle vara skoj att testa. Så här i efterhand är jag nöjd, det var ett bra pass

13:00 Lasagne, färskpressad apelsinjuice och sötmandel.
16:30 NoXplode
17:00-18:00 Gym
Knäböj
40kg*5 50kg*5
65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5
105kg*5 107.5kg*5 110kg*5 112.5kg*5
Där tog det stopp, hade nog kunnat plocka mer men vågade inte utan support
Bänkpress
20kg*5 30kg*5
45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5
85kg*5 87.5kg*4 70kg*8
Bicepscurl
20kg*5 25kg*5
30Kg*5 35kg*5 40kg*5
45kg*5 47.5kg*3
Dips
Egen vikt*5 5kg+*5
10kg+*5 15Kg+*5 20kg+*5 25kg+*5
30kg+*5 35kg+*4
Kändes riktigt pigg i dips och hade bra explosivitet i rörelsen
Crunches med motvikt 90kg
20/15/10
Bra träning och kände mig riktigt pigg i kroppen när jag ifrån träningen.
18:15 Energybar- 20g kolhydrater 17g protein
19:00 Spagetti och köttfärsås, mjölk till självklart
20:00 Kesella, proteindrink, en muffin och så slank det ned en 33cl öl också. Mumsigt värre

Jag kommer förbi och kör kickboxning idag
Kommer nog inte köra allt då jag precis är tillbaka från en knäskada dock, men jag ska göra mitt bästa

Gott att höra. Lite sparring har man ju aldrig dött av

Ons:

Sparringsdag, så nu fyller vi på med lite extra kcal
13:30 Maxmål, lökringar och lite glass, gu va gott det är... däremot märker vi att den friterade maten är smått svårsmält, så går nog på något lättare imorgon
17:50 Fightrush extreme
18:15-19:45 Sparring. Börjar med lättare kroppssparring som uppvärming, ca 20 min ink stretch. Sen satte vi igång med sparring och körde full tid ut. Riktigt roligt idag. Fick näsblod nästan direkt, men inte så det forsade, det var bara att knipa igen och köra på. Tunga slag och hade bra slag mot kroppen på de flesta jag körde på. Blev lite vårdslös och fick ta en del stryk, men det kändes ändå riktigt bra efteråt
20:30 Potatis och fläskkotletter. Gott mos
21:00 Proteindrink och en muffins. Ja, men tjejen har bakat egna och tvingar mig äta minst 1 om dagen

Tors:

Trött i kroppen efter gårdagens hårda sparringpass, men vid god mental hälsa, alltid nått
13:30 Fiskgratäng, proteinbar och drickjoghurt" ska fan sluta med dem, magen är inte speciellt förtjust i dem märker ja.
17:50 Fightrush extreme.
18:15-19:45 Teknikpass kickboxning. Den här veckan tränar vi på k1 regler, vilket innebär mycket knä och en del clinch. Flera övningar med knäkombinationer och sedan en mardröms-fys på 30 min där vi i grupper av fem tränade på knä, samt en del rundsparkar. Riktigt rolig träning och trött som tusan när jag var klar
Fick även testa på flying knee, vilket är riktigt roligt
19:45 energy-bar
20:30 Ris och kycklingröra
21:00 Kesella och en gainer. Vet inte om jag är så förtjust i den då jag vaknade idag"läs fredag" och var skithungrig. Tror mer på proteindrink innan natten och sedan ev en gainer på eftermiddagen eller liknande

Fre:

Smått sen uppdatering, men den ska ju göras.
Mat, kommer jag faktiskt inte ihåg, så vi håller oss till träningen.
17-18 Gym
Marklyft
40kg*5 50kg*5
70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*3
Lite missnöjd, men duktig träningsvärk ikroppen i lördags
Axelpress
20kg*5 25kg*5
35kg*5 40kg*5 45kg*5 52.5kg*5 55kg*3
40kg*7
Riktigt gott, bra tryck i axlarna
Bicepscurl, stång
20kg*5 25kg*5
35kg*5 40kg*5 42.5kg*5 45kg*5
Crunches, motvikt 90kg
20/10

Helt okej pass, trött i korsryggen dock

Lördags var jag endast flytthjälp, så fick inte mycket till träningen heller. Råkade få i mig ett par öl i fredags också, så var inte så taggad för tung styrketräning

Sön:

Egentligen inte mycket bättre då även lördagen bjöd på ett par öl. Inga stora mängder, men tillräckligt för att störa mina rutiner, dock värt det
17-18 Gym
Knäböj:
40kg*5 50kg*5
70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 115kg*5"pb"
Bänkpress
20kg*5 30kg*5
45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 87.5kg*4
Bicepscurl, kunde inte låta bli
20kg*5
40kg*5 42,5kg*5 45kg*5 47,5kg*5
Inte jättebra hållning på sista vikten, men godkänt
Reverse crunches
15/15

Kommer nog bli ändring på programmet, då jag känner att kroppen inte riktigt får vila tillräckligt. Funderar på att köra Fokus Knäböj tisdag, fokus Marklyft fredagar o fokus bänkpress lördag/söndagar.
Får se