Thread: Från fet luffare till fighter - Journal-

Huga!

Jag tänkte för en träningsjournal här om min resa från
tjock alkis och till var jag nu hamnar.

Först måste jag berätta om min bakgrund,
jag har hela livet levt efter devisen sex,drugs and rock'nroll
och festandet tog ganska tidigt över allt mitt idrottande i
tonåren jag tränade lite kampsport i tidig tonår men inget seriöst.
Senaste gången jag tränade något fysiskt var väl cirka 6 år sen
och då gick jag på gym typ 3 ggr.

juni 06, Väger jag 107kg (183cm) och lever på bearnaissås, pizza
och en sjuhelsikes massa mentholcigg men jag har
börjat bli rastlös känner det är dags göra något känner att
jag vill fightas igen ingen betydelse hur bra jag blir riktigt
eller att jag är gammal jag vill bara gå fight.
Men shotokan karate eller bujinkan är inget alternativ för mig.
Helst vill jag träna MMA men var ska man hitta det i söderåkra
med 2000 invånare,dessutom är jag jävligt lat och tycker
soffan är väldigt bekväm dessutom jobbar jag mycket
som kock och i den branchen är cigg,öl och fet mat mer
regel än undantag under arbetstid.

Nån vecka senare googlar jag ändå MMA+Kalmar och
vad dyker upp om inte http://www.mma-kalmar.com.
Glad och extatisk skickar jag följande brev:

"hej MMA_Kalmar mitt namn är jonas och jag bor i söderåkra,
jag är 25 år och för tillfället väldigt otränad, jag har
letat efter någonstans att träna MMA jag vill träna hårt
och är verkligen intresserad av mma/shooto/submissive wrestling.
Tränar ni ofta? tar ni emot nybörjare?
Jag skulle vara tacksam för svar "

Jag fick svar tre dagar senare, ett mycket välinformerande,
trevligt och inbjudande mejl men för det första hade jag
ingen bil och att åka och träna fighting med okända killar
i den usla form jag var i var skrämmande och jag tvekade.
Men på midsommardagen hade jag druckit några öl och
när jag kom hem var en av tränarna från klubben online
på msn och frågade om jag skulle träna med dom
dagen efter, kaxig efter ett par öl som jag var sa jag självklart.

När jag vaknade på söndagen och insåg att jag med en
hyffsat mild baksmälla skulle köra MMA träning i kalmar
på eftermiddagen fick jag smått panik mitt första drag
blev att skippa morgon ciggen, sen var det bara åka
in och bita i det sura äpplet.

Jag kräktes ett antal gånger under mitt första pass men
fan vad skönt det var att träna fighting på kvällen var
jag helt knäckt och dagen efter var jag helt slaktad
och reste mig inte upp på hela dagen. De efterföljande
veckorna tränade jag ca 3 pass i veckan och sakta
började man komma in i allting men jag kräktes
fortfarande ett par gånger per pass. Efter 3 veckor
bestämde jag mig för att börja träna hardcore och
lägga ner allting annat.

Träningen trappades långsamt upp jag började träna
fem dagar i veckan de följande två veckorna och när
jag berättade för min tränare Rickard att jag ville
tävla den 23:e september satte hårdträningen igång.
En väldigt strikt diet infördes och jag började lägga
in morgongympa varje morgon.

Morgongympa: Stretching, sen korsrygg och nackövning
5minuter efter det 200 crunches och 30 hindu squats,
på det 10-20 min fotarbetes övning.

Nu ser min träningsvecka ut ungefär så här:

Mån: vilodag men det blir gympa och en löptur
plus en timmes promenad

Tis: Morgon gympa sen iväg till gymmet för löpning,
säck , skuggboxning och simning ca 1,5 - 2 timmar
beroende på tid. efter det vila och sen träning med
rickard 2-3 timmar på kvällen.

Ons: Samma morgonrutin och sen 2-3 timmar träning
på kvällen 1 timme med rickard och sen MMA_Kalmars
vanliga träningspass

Tors: vilodag men det blir gympa och en löptur
plus en timmes promenad

Fre: Samma morgonrutin och sen dryga 2 timmar på kvällen

Lör: Blir det bara gympa och löpning på morgonen,
sen brukar vi börja träna kl 13.00 och tränar till
15.00 och sen en timmes paus och sen det vanliga passet
med MMA-Kalmar ca 2 timmar.

Sön: Blir det bara gympa och löpning på morgonen,
sen brukar vi börja träna kl 13.00 och tränar till 15.00
och sen en timmes paus och sen det vanliga passet med
MMA-Kalmar ca 1,5 timmar.

Nu efter dryga 2 månaders träning väger jag 89kg och
måste cutta 5kg till innan 23:e september, jag har
fortfarande inte rökt sen jag skippade morgonciggen
och inte druckit en droppe alkohol sen dess,
det är mina förutsättningar from nu.

Denna Journal är ett levande dokument och detta första i
nlägg kommer utökas med tiden. Hoppas ni vill läsa =)

Jonas i Juni



Jonas i September



"He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man"

Fyfan vilken skillnad mellan korten..
långhårig slusk till fighter-frilla, hell yeah!
ska bli kul att följa din utveckling!

Stirra dej inte blind på vågen utan gå mycket på speglen

Försov mig med tre timmar helt sjukt måste bero på
att jag umgicks med xynd dagen innan eller nåt.

Börjar dagen med morgongympan sen en protteshake
med vatten till frukost.
Ner till gymet och ett 4km fatburnerprogram på löpbandet
i varierande hastighet mellan 10km/h till 15km/h med
sista kilometern springandes som en tok.

Efteråt känner jag av min hårda diet är helt slut och
smått vimsig eftersom jag är sen blir det bara 20 vändor
i bassängen med.

Hemma blir det mat, väl parerad kassler med
grillade champinioner och en grönsallad.

Vila vila vila sen en promenad.

halv 7 dags köra in till kalmar träna.
Mycket spring på uppvärmningen fick springa runt
hallen med sandsäcken i famnen kändes faktiskt
ganska ok inga problem att orka vilket var ett
bra besked jag är på rätt väg.

Sen körde vi Thai clinch en 10-15 min var heller
inga direkta problem då alla var kortare och nybörjare typ.
efter det köra vi midkicks och att fånga upp midkick.

vidare till boxningssparring mot kroppen,
ganska många ronder var skoj och jobbigt.
Var lite elak och slog en mycket trött nybörjare i magen
så han fick kräkas, under tiden han kräktes
hann jag bli subad typ 7ggr.

Sen lätt sparring mot en 60kg kille ett par ronder
liten men snabb, bra träning.

Efter det blev det ett par ronder sparring mot xynd
han var snäll idag och sparkade inte sönder mina lår
alls, vilket var en mycket positiv överraskning då
lårkakorna brukar dugga tätt.
Dog totalt efter rond 2 och kände att
kolhydrater kanske vore en bra idé ändå.
Fick försöka hålla armarna uppe och skydda mig
iaf halv intelligent men saker började snurra
och man fick ett par fina smällar och tillslut
tror jag han slutade slå av barmhärtighet.

Sen stretchning och återhämtning så jag skulle
kunna köra bil i den täta dimman.

_slut_

Keep it up! :wink:

äter du inga kolhydrater alls??

försök iaf ifå i dig kolhydrater vid frukost och efter träning med all den acardion so mdu kör kan du lätt äta "rätt" mycket.

HAr för mig at jag läst att hjärnan behöver 100g/kolhydrater per dag för att fungera som den ska
Funkar inte hjärnan ordentligt kan du nog inte fightas heller

Ja efter igår ställer jag mig mycket mycket tveksam till no-carb-diet jag var helt fucked up sen i pallet idag ska jag ha iaf lite bra kolhydrater.

Originally Posted by Venom

äter du inga kolhydrater alls??

försök iaf ifå i dig kolhydrater vid frukost och efter träning med all den acardion so mdu kör kan du lätt äta "rätt" mycket.

HAr för mig at jag läst att hjärnan behöver 100g/kolhydrater per dag för att fungera som den ska
Funkar inte hjärnan ordentligt kan du nog inte fightas heller

Ska han gå ner måste han minska kraftigt på kollisarna.

gröt till frukost
och banan efter träning..dom kollisarna borde räcka
är ju snart han ska tävla samt att det är några kg han ska ner..bättre att få det gjort, sen ökar man kollisarna när han har nått vikten..,

Originally Posted by xynd

Originally Posted by Venom

äter du inga kolhydrater alls??

försök iaf ifå i dig kolhydrater vid frukost och efter träning med all den acardion so mdu kör kan du lätt äta "rätt" mycket.

HAr för mig at jag läst att hjärnan behöver 100g/kolhydrater per dag för att fungera som den ska
Funkar inte hjärnan ordentligt kan du nog inte fightas heller

Ska han gå ner måste han minska kraftigt på kollisarna.

gröt till frukost
och banan efter träning..dom kollisarna borde räcka
är ju snart han ska tävla samt att det är några kg han ska ner..bättre att få det gjort, sen ökar man kollisarna när han har nått vikten..,

så länge han gör av med mer kalorier än han får i sig, går man ner ivikt om kolhydrats intaget är 500g elelr 10 har ingen betydelse så länge karoliintaget är det samma.

Att ga under 100 gär bara dumt i min mening

Beror helt på vad personen har för behov men med tanke på hur mycket cardio han kör så skulle även jag gå högre än nuvarande intag.

Originally Posted by Venom

så länge han gör av med mer kalorier än han får i sig, går man ner ivikt om kolhydrats intaget är 500g elelr 10 har ingen betydelse så länge karoliintaget är det samma.

Att ga under 100 gär bara dumt i min mening

200 crunches kanske är lite överdrivet?

Tur du inte började träna på lions den

typ 500armhävningar 500 hindysquats 500 hindyarmhävningar
sparring med ken x antal ronder och sedan städa gymmet efteråt

Fan försov mig lite idag igen, inte bra men jag har sovit dåligt ett par nätter.
Börjar med lite lätt gympa, stretching och nack och ryggövningar.
Frukosten blir en plain protteshake och iväg till gymet
Inspekterar mina nya löparskor som jag fick av en släkting som
ville uppmuntra mitt nya beteende, synnerligen fina faktiskt.

Gymet ligger bara 500m hemifrån så det är perfekt jogga
dit lite lätt. smiter givetvis förbi ica och säger godmorgon
till min vackra fru.

Väl på gymet blir det direkt upp på löpbandet och börja springa,
sex kilometer är det dags för idag och jag funderar hur fan det
ska gå till egentligen eftersom den första kilometern
går väldigt segt och benen känns stumma och stela.
Men då dyker han upp min ständiga räddare i nöden, på
en liten tv vid löpbandet ser jag MacGywer som tydligen har
hamnat i en tidsmaskin och är tillbaka i vilda västerns
glansdagar. Ett mycket bizzart och fantastiskt avsnitt,
imponerande att han inte ens där vill använda vapen,
särskilt då silvertejpen inte är uppfunnen än.
jaja i vilket fall , när MacGywer åter räddat dagen var de
sex kilometerna avklarade, ingen höjdartid dock, lite under
35minuter tog det.

Kör 200 crunches och 30 hindu squats Sen 10*2 min säck.
när jag ska lyfta ner säcken lyckas jag sträcka mig i ljumsken
och jag bestämmer mig för att jag var klar, Likabra
ljumsken får vila till kvällen och jag var dessutom mycket nöjd
med att ha sprungit sex kilometer det har inte hänt på iallafall åtta år
och för två månader sen hade jag bara kunnat drömma om det
då fick jag host attacker av att gå 500m till ica.

Jag unnar mig att mixa i en banan i min protteshake efter träningen
var gott och säkert bra.

Vilar en timme framför datorn.

Dagens mat blir 1dl fullkornsmakaroner med hemmagjord
paprika och tomatsås, mycket nyttig och rätt god men som
kock skär det i hjärtat inte kunna släppa loss med alla grymma
kunskaper och idéer, vitt vin är egentligen ett måste i en
god tomatsås.

Iväg till MMA-Kalmar och träna, 20-30 min tar det att köra,
ganska seg tid och det kostar mig mer än 2500 i månaden bara
att ta mig fram och tillbaka till träningen, plus att jag
shoppade på mig två bilar så jag skulle kunna börja träna.

På uppvärmningen hugger det till i ljumsken direkt, fan tänker jag
och undviker några uppvärmingsövningar som hugger för mycket.
Sen lowkick träning i par, bra träning jag "glömmer" bort blocka
alldeles för mycket och är trött på lårkakor.

Sen drar jag på mig Thaipads och kör 3-4 ronder med bla xynd.
I början var jag inte bekväm med mitsarna gjorde
ont och var jobbigt hålla dom uppe dessutom så sparkar xynd
rakt igenom dom och man fick blåmärken och bulor på
underarmarna jämt.
Nu känns det inte alls ha mitsarna på sig bara å köra blir juh lite
träning för mig med. De jag körde med körde jag tufft tempo på
och hoppas dom fick köra slut sig ordentligt.

Sen tre ronder själv på mits, skippar sparkarna pga ljumsken
och boxas bara. Xynd körde hårt men det känns att axlarna
är i bra skick och jag försökte ösa allt jag kunde.

Rullar lite med xynd, han är för stark och jag har inga direkta
skills på marken men det är perfekt submission escape
träning. Xynd åker juh till thailand imorgon, lite tråkigt
då vi är ett bra gäng i klubben nu och han behövs,
men vilka skills och övningar han ska lära oss sen, kann knappt
vänta =)

Köra hem igen, passar på att ringa lite "måste" samtal


Väl hemma blir det en protte shake till kvällsmat, det jobbiga
är att min fru har en bit fin smörgåstårta i kylen och jag
är ett smörgåstårtefreak av rang. Jag kan inte be henne
sluta ha gott hemma men smörgåstårta, rabarberpaj i kylen
och godis och chips i alla vrår är fan jobbigt när
man är hungrig, allt bara ligger där och hånar mig, jag tror
tom hörde rabarberpajen skratta hånfullt åt mig när jag drack
mitt kvällssprotte.

Fan det blir lite dålig svenska i dom här inläggen men jag skriver
på kvällen och är både trött och smått stressad så jag ursäktar mig
och ber er ödmjukt att ha överseende med detta

_slut_

Vilken jävla skitdag!

Vaknade tidigt idag men kände mig snuvig och ont i halsen.
När jag tog mitt morgonprotte högg det till i magen och
jag kräktes rakt ut. hmm inte trevligt alls.

Det enda roliga var att jag vägde in på 87kg idag, mycket
nära mitt mål.

Ljumsken är fortfarande dålig så jag körde min gympa utan
squats och gick ut och gick en timme vill inte riskera
bli riktigt sjuk nu.
Sen stack jag och simmade ett tag, badade bubbelpool
och bastade, jag gillar simma och basta det gör
mig avslappnad och fin.

efter det en kycklingfilé med lite grönsallad

Eftermiddagspasset fick jag ofrivillgt skippa då jag
var tvungen jobba med sen framförhållning.
sen åtta svettiga timmar i ett kök och laga hummersoppa
och dylikt. Jag har underbara jobbarkompisar men
jag är helt inställd på träning.

kvällsmat blev 1 morotsbiff, grönsallad och protte.

Nej, träningsmässigt en skit dag totalt bara glömma den
totalt och börja om imorgon bitti.

_slut_

tja....
Ondskapt, det har blivit stor skillnad ser jag på bilderna . Nu är det snart dags för tävlingen . Jag ska själv se till och komma igång på riktigt nu igen efter sommaren Keep up the good work !

Originally Posted by Lloydceasar

tja....
Ondskapt, det har blivit stor skillnad ser jag på bilderna . Nu är det snart dags för tävlingen . Jag ska själv se till och komma igång på riktigt nu igen efter sommaren Keep up the good work !

tack mannen. ja sex dagar kvar =)
ja nu är det dags köra igång på riktigt, bara ösa rickard
och jag ska försöka köra riktigt hårt hela hösten nu och
tävla en del fint som fan med fler =)

Lycka till nu på tävlingen!

va ligger vikten på nu då? mycket kvar att tappa?

Vaknar tidigt och kör gympa sen frukost: plain protteshake.
Springer men bryter efter två kilometer min ljumske känns inte bra.
Går en lång promenad och kör säck på gymet.

Vilar och 2 timmar innan träning äter jag 1dl fullkornsmakaroner
med tomat,paprika och kassler.

Iväg till träning i kalmar, löpning och pummeling som uppvärming
och sen lowkick träning.

Efter det blir det hård sparring med rickard, vi filmar denna gång
sparringen med för att se våra brister bättre.
Sparringen blev 5 ronder och väldigt tuff, vi var nog båda
lite övertända och vi hade mest sluggfest inga fina tekniker
någonstans och tillslut körde vi fullkontakt typ, mitt ansikte är
inte vackert alls tog alldeles förmånga slag där idag.

kvällsmat blev honungsmelon,parmaskina och protte

inte sett filmen än ska analysera den imorgon, frugan vill ha datorn
och jag somnar snart så jag slutar nu.

_slut_

Originally Posted by xynd

Tur du inte började träna på lions den

typ 500armhävningar 500 hindysquats 500 hindyarmhävningar
sparring med ken x antal ronder och sedan städa gymmet efteråt

Ja och vi såg ju alla hur bra han var som tränare!?

Originally Posted by Björne

Originally Posted by xynd

Tur du inte började träna på lions den

typ 500armhävningar 500 hindysquats 500 hindyarmhävningar
sparring med ken x antal ronder och sedan städa gymmet efteråt

Ja och vi såg ju alla hur bra han var som tränare!?

jao for 10arses, lions den var ju grymma da
det var battre forr heh..

Måndag var egentligen vilodag men så blev det inte alls.

Först gympan sen en protteshake till frukost.
iväg till gymet där jag körde växelvis säck och löpning.
2 min säck fullt ös sen upp på löpbandet för 500 riktigt snabb löpning.
körde 8 ronder av varje. Sen i bassängen för några varv och
lite avkoppling i bastun.

äter en skål hemmalagad chili, nyttig och god.

Det är bra ha gym och simhall 500m hemifrån och dessutom gratis
men det dumma är att jag jobbar där med så chefen fick syn
på mig och jag åkte på ett kvällspass. Jag jobbade kanske 1,5 timme
innan jag ahde lyckats få en full styrke migrän och fick springa
hem till den stora porslinsguden och tillbe honom resten av kvällen
migrän är pissjobbigt och gör fruktat ont enda sättet bli av
med den utan tabletter är att kräkas tills man är så utmattad
att man somnmar så brukar man må bättre när man vaknar.

Idag när jag vaknade mådde jag bättre men är inte i någon
toppform nu, jag har de senaste två dagarna gått upp i vikt!!
Jag fattar det inte riktigt och jag blir grymt besviken eftersom jag
dietar så hårt och tränar mycket och ändå går upp i vikt.
Igår var jag juh tvungen kompensera kräkandet med mycket vatten
men ändå det känns som ett hån mot min träning.

Vet inte riktigt vad jag ska göra nu, jag kan knappt äta mindre än jag
gör och fortfarande ha någon energi kvar till träna.
Jag känner mig lite vilsen.

_slut_

du lär ju inte äta för lite eftersom du inte äter nått

hur mycket har du kvar? ska du tävla på lördag?

Ja lördag har 4kg kvar, funderar nästan på att byta viktklass och vara
pigg och kraftfull på -90. jävligt sugigt om man väger in på 85.5 och får gå i -90 klassen sönderbantad och 4kg lättare än de andra. Jag vet inte vad jag gör fel ärligt för i spegeln och bilder ser man skillnaden, ska lägga upp dom i eftermiddag får ni se.

Har du någon aning om vad du ligger på för % kroppsfett?
Posta lite bilder..... Att du går upp i vikt beror förmodligen på vätskan du är tvungen att inta. Du kan nog lätt droppa 4kg sista dagen.

Originally Posted by Björne

Har du någon aning om vad du ligger på för % kroppsfett?
Posta lite bilder..... Att du går upp i vikt beror förmodligen på vätskan du är tvungen att inta. Du kan nog lätt droppa 4kg sista dagen.

Jag har ingen aning om andelen kroppsfett men det är nog ganska högt fortfarande, jag kan posta bilder sen, idag vägde jag 88,5, fan kanske likabra och köra racet och droppa mina kilon.

Alla alla tips du björn eller nån annan har mottages tacksamt

du ahr nog bundit på dig en hel del vätska försök få bort så mycket som möjligt av de sista dagen innan tävling,natten och på morgonen innan invägning. Se till att fylla på ordentligt med vätska efter invägning jag antar att det inte är så lång tid mellan invägning och tävlingen så det är vätska du kommer ha störst nytta av att fylla på med lite snabba kolhydrater som t.ex x antal bananer. börja sleva i dig stora mängder mat och proiten kommer bara göra dig slö och seg.

Kanske har du enligt mig gått lite för lågt på kolhydrater och kalorier för långt innan tävling, går man så pass lågt som du har gjort å så mycket cardio är det svårt att minska uterligare när platåer i deffen kommer. bättre att börja försiktigt å skära ner mer och mer för att kroppen inte ska kunna vänja sig vid underskottet.


Det är int eroligt att va ute å srpigna sen in i bastun och inte få dricka något efter men det är efektivt

Originally Posted by Venom

Kanske har du enligt mig gått lite för lågt på kolhydrater och kalorier för långt innan tävling, går man så pass lågt som du har gjort å så mycket cardio är det svårt att minska uterligare när platåer i deffen kommer. bättre att börja försiktigt å skära ner mer och mer för att kroppen inte ska kunna vänja sig vid underskottet.


Det är int eroligt att va ute å srpigna sen in i bastun och inte få dricka något efter men det är efektivt

Hmm fan svårt det här men det är juh ingen uber tävling -90 kanske duger vore skönt vara laddad med kolhydrater och stark. jag brukar juh sparra med xynd och han är 106kg, 90kg killar är juh inte så stora då...

Ja som ni hör är jag villrådig och nojjig det är jag i ett nötskal.