Thread: EVT here i come, some day!

Originally Posted by Venom

Originally Posted by xynd

Originally Posted by PR00H

morgonpromenader bränner mer fett än löpning.

Skulle gjärna vilja se en källa på det. Vad som påverkar en viktnedgång är Kcal in/kcal ut och nog gör du avmed mer kcal när du springer.

Jag har ingen källa till det men när man tar en morgon promenad så tar det direkt från fettreserverna. Du ska givetvis inte äta något innan, ta en kopp kaffe, det ska också hjälpa till lite.

När man springer tar det inte bara på fettreserverna utan det bränner även muskelmassa och mat från magsäcken och övrig energi som du har i systemet som på morgonen annars är helt tömd.

Jag föredrar morgonpromenader innan frukost eftersom löpning bränner även muskler om man inte kör hundra meters lopp, men det är väl inte det det talas om här.

Som sagt jag har inga källor men jag går efter detta själv och har sett att det funkar för mig.

Det här har jag läst av en mycket kunnig person
Bästa fettförbränning når du vid en intensitet mycket högre än promenadtempo: 65% av Vo2max eller runt 75% av maxpuls.

Att protein nedbrytningen är större än proteinsyntesen under löpning på fastande mage tror jag inte har någon betydelse på muskelmassan efterso mdet är proteinsyntesen kontra proteinnedbrytningen under ett dygn som påverkar och inte under en viss aktivitet.

samma person skrev även
Ingen träning ökar fettförbränningen över dygnet överhuvudtaget jämfört med en vilodag i soffan med likvärdig energibalans, oavsett träningens form eller intensitet.

Men eftersom cardion inte ökar fettförbränningen, finns det ingen poäng att utföra den fastande, om man inte vill.

Mat idag
1dl gröt, 1dl 33gram protte och 2ägg
lunch cirka 200-250gram kalkon & broccoli
middag 200-250gram kalkon och en näve fullkornspasta
efter träning 1dl 33gram protte + banan
kvällsmat en burk makrill
kvällsmat 1dl 33gram protte

Träning
snabb uppvärming, körde igenom massa tekniker 1 2 3 switch lowkick cirka 20min.
sen dax för clinch brottning 3 rundor på 7min varje runda, sen 3 rundor clinch till med knän.
avslutade på mitsarna med 1-4 crossade slag, den mits du slår på sista gångern samma sida sparkar/lowkickar du på.

avslutning, hoppa på steppuppbräda 6 stycken sen fyrfota gångtillbax snabbt som fan, 20gånger..,
äckligt jobb vilket fall, nästa gång blir det att köra med tandskydd i..
snabbt men intensivt pass

Mat idag
1dl gröt
lunch 250gram kyckling+broccoli
fika 1dl 33gram protte
innan träning en burk tonfisk och en banan
efter träning 1dl 33gram protte+banan
kvällsmat 1dl 33gram protte och en burk makrill
halvtimme efter det hittade jag kycklingsallad i kylen :P blev ett "lass"


Träning idag
SW

efter förra veckans singeleg aka sakuraba körde vi fortsättning på den, kör "björnkram" på bena släpp ena handen och passera till sidemount i cirka 20min.
riktigt jävla bra och tight blev den tillslut, galet bra passering.
den tackar vi Igor Yakamov för
efter det drillades det armbar ifrån guarden 40min och avslutade med ett escape ur armbaren 15min.
tiden sprang iväg så fysen försvann tyvär..men men
93,8kg efter träningen stod vågen på..kanske måste börja käka morgonpromenader 45min minst innan jobbet 5dar i veckan och se om det händer mer..

imorrn ingen träning, ska ut med jobbet och käka tacos, blir dock ingen alkohol bara mat för min del.
minimalt med vitt/tacosbröd och massa grönsaker och köttfärs!!!

basic rocks!
ops:

Originally Posted by xynd

Mat idag
1dl gröt, 1dl 33gram protte och 2ägg
lunch cirka 200-250gram kalkon & broccoli
middag 200-250gram kalkon och en näve fullkornspasta
efter träning 1dl 33gram protte + banan
kvällsmat en burk makrill
kvällsmat 1dl 33gram protte

Träning
snabb uppvärming, körde igenom massa tekniker 1 2 3 switch lowkick cirka 20min.
sen dax för clinch brottning 3 rundor på 7min varje runda, sen 3 rundor clinch till med knän.
avslutade på mitsarna med 1-4 crossade slag, den mits du slår på sista gångern samma sida sparkar/lowkickar du på.

avslutning, hoppa på steppuppbräda 6 stycken sen fyrfota gångtillbax snabbt som fan, 20gånger..,
äckligt jobb vilket fall, nästa gång blir det att köra med tandskydd i..
snabbt men intensivt pass

blir det inte skumt att switchkicka efter vänsterslag eller motsatt för southpaw?

Originally Posted by PR00H

Originally Posted by xynd

Mat idag
1dl gröt, 1dl 33gram protte och 2ägg
lunch cirka 200-250gram kalkon & broccoli
middag 200-250gram kalkon och en näve fullkornspasta
efter träning 1dl 33gram protte + banan
kvällsmat en burk makrill
kvällsmat 1dl 33gram protte

Träning
snabb uppvärming, körde igenom massa tekniker 1 2 3 switch lowkick cirka 20min.
sen dax för clinch brottning 3 rundor på 7min varje runda, sen 3 rundor clinch till med knän.
avslutade på mitsarna med 1-4 crossade slag, den mits du slår på sista gångern samma sida sparkar/lowkickar du på.

avslutning, hoppa på steppuppbräda 6 stycken sen fyrfota gångtillbax snabbt som fan, 20gånger..,
äckligt jobb vilket fall, nästa gång blir det att köra med tandskydd i..
snabbt men intensivt pass

blir det inte skumt att switchkicka efter vänsterslag eller motsatt för southpaw?

Inte alls, testa själv.
du får mer kraft i vänster sparken om du switchar du behöver ju inte alltid köra lowkick, kanske lite lättare att sätta en ribkick men men..

Originally Posted by xynd

Originally Posted by PR00H

Originally Posted by xynd

Mat idag
1dl gröt, 1dl 33gram protte och 2ägg
lunch cirka 200-250gram kalkon & broccoli
middag 200-250gram kalkon och en näve fullkornspasta
efter träning 1dl 33gram protte + banan
kvällsmat en burk makrill
kvällsmat 1dl 33gram protte

Träning
snabb uppvärming, körde igenom massa tekniker 1 2 3 switch lowkick cirka 20min.
sen dax för clinch brottning 3 rundor på 7min varje runda, sen 3 rundor clinch till med knän.
avslutade på mitsarna med 1-4 crossade slag, den mits du slår på sista gångern samma sida sparkar/lowkickar du på.

avslutning, hoppa på steppuppbräda 6 stycken sen fyrfota gångtillbax snabbt som fan, 20gånger..,
äckligt jobb vilket fall, nästa gång blir det att köra med tandskydd i..
snabbt men intensivt pass

blir det inte skumt att switchkicka efter vänsterslag eller motsatt för southpaw?

Inte alls, testa själv.
du får mer kraft i vänster sparken om du switchar du behöver ju inte alltid köra lowkick, kanske lite lättare att sätta en ribkick men men..

ok >_< har alltid uteslutande använt switchkick för att krydda kombinationer som avslutas av högerslag :P är inte southpaw heller

har du gått någon match? eller kört någon annan kampsport innan?

Originally Posted by Sirre

har du gått någon match? eller kört någon annan kampsport innan?

Kört 2 sanshou matcher och en kickboxning

Originally Posted by xynd

Originally Posted by Sirre

har du gått någon match? eller kört någon annan kampsport innan?

Kört 2 sanshou matcher och en kickboxning

Har du något mer inplanerat eller är det beach '07 som hägrar och gör att du dietar så pass hårt?

Originally Posted by Mange

Originally Posted by xynd

Originally Posted by Sirre

har du gått någon match? eller kört någon annan kampsport innan?

Kört 2 sanshou matcher och en kickboxning

Har du något mer inplanerat eller är det beach '07 som hägrar och gör att du dietar så pass hårt?

SW i slutet av januari samt shooto matcher nästa år..

och i framtiden "EVT here i come, some day!"

mm, det är väll bara och matcha några gånger och vinna... Behövs inte något speciellt för att delta i EVT skulle jag tro... Själv klart måste man vara över medlmåttet.

Man blir grymt mycket bättre om man matchar... ser man va man måste träna på, och rutin gör MYCKET.

Det kommer nog gå bra...

Mat idag

1dl gröt
lunch 200gram biffar+broccli
fika 1dl 33gram protte
fika en burk makrill
innan träning en banan
efter träning 1dl 33gram protte
kvällsmat 200gram biffar+broccolo
nattmat makrill och 1dl 33gram protte

Träning idag SW

Lätt uppvärming 10min..
Körde olika drillar idag.
började med singeleg aka sakuraba-singeleg, 3 på varje station.
Man plockar upp motståndarens ben och försöker få ner han, när man plockat ner han kommer det en ny motståndare och så kör man på.

Nästa var, ena liraren skulle skjuta och den andra sprawla i x antal minuter sen börjar det om

Nästa var, man börjar i någons guard så ska man försöka ta sig ur den på 3min, sen växlar man så den underst ska försöka ta sig ur.
avslutade med 20min fys, kasta brottardocka på varandra (försöka knocka varandra, sjukt tung var dockarn heh) kasta 20gånger var sen rotera så man kör 40kast i stöten, den tredje kör vanlig knäböj med skivstång "lätt vikt"

avslutade med medicinboll, ligger ner och kastar den bakåt huvudet till den andra personen framför en cirka 40kast var.

Bra tryck i träningen idag, vågen stod på 93,6kg efter träningen

Mat idag
2.5dl gröt 1dl 33gram protte+ett ägg +omega 3
lunch 200gram lax+broccoli
efter träning 1dl 33gram protte +banan
middag kycklingsallad +100gram rostbiff + omega3
kvällsmat 1dl 33gram protte
kvällsmat en burk makrill + omega3

Träning idag
Morgonpromenad 1 timme
Samt kvällspromenad 1 timme

20min på säcken, alla kombos avslutades med ett knä eller spark.
Gym och köra biceps & rygg + ben
bicepscurl 4x12
ryggresningar ifrån bänk, först 20 sen 3x15 med 10kg vikt i famnen
latsdrag 4x20 - maskinen är typ pajj så bara att pumpa på låg vikt
hantelcurl 4x10
100 knän på varje sida ala wand övning, fäster band runt vristen sen lätt vikt, och bara knäar i luften.
sjuk pump man får i bena/röven av det.

Även börjat köra Omega 3 och Synerlin,dock kör jag bara synerlin en dag i veckan max, samt hittat 2 burkar glutamin, så blir att slänga in det i protteshakern lite då och då.

100 knän på varje sida ala wand övning, fäster band runt vristen sen lätt vikt, och bara knäar i luften.
sjuk pump man får i bena/röven av det.

såna övningar tror jag på :P effektiv styrka som översätts direkt till det man håller på med

Nyårsafton

Frukost 1dl gröt+ 1dl 33gram protte
efter träning 1dl 33gram protte+banan
lunch 250gram kyckling+broccoli
fika 1dl 33gram protte
middag 350gram oxfile? cirka 50gram friteradepotatisar
kvällsmat 1dl 33gram protte
kvällsmat en burk makrill

träning
morgonpromenad 1 timme

Gym 15min axlar
militärpress 12x3
srhugs 12x3
flyes med hantlar

sen SW.
Olika benlås drillar samt escapes cirka 45min och avslutade med 20min sparring.
avslutade med lowkicks på thaipadsen cirka 50stycken på varje ben.

Originally Posted by xynd

Nyårsafton
middag 350gram oxfile? cirka 50gram friteradepotatisar

Nej, Menyn för nyårsafton var följande:

Grillad Cajun&Honungsmarinerad ryggbiff,
Ugnsbakad vitlökspotatis, Rödvin&cocacolasky,
hemmagjord Bearnaissås, Bacontomat och sallad.
Dessert: nougat pannacotta

Mat
Frukost 1dl gröt
lunch 250gram biffar/nötfärs+broccoli
fika 1dl 33gram protte
innan träning en banan
efter träning 1dl 33gram protte+banan
kvällsmat en burk makrill och 150gram kyckling+broccoli
kvällsmat 1dl 33gram protte

Träning idag Boxning/knän

Uppvärming lätt 10min, springa runt vifta med armarna/bena sen
3x3 skuggboxning 3min varje rond
3x3 cm försvar (crazy monkey) 3min varje rond
Sen drillades det CM försvar en lirare drar 4 raka slag mot hakan och den andra kör CM och cirkulerar runt.
Cirka 3 ronder 3min
sen på med magbälte, när nissen drar 4kombosen så på tredje slaget kör man ett knä i magen/magbältet.
5ronder cirka 3-4min varje rond.

Avslutade med fys.
2 stationer, snarlika, dock ena stationen var det stepuppbräda medans den andra var det häckar (höga) så delades upp på dom som skulle tävla körde den lite hårdare stationen "häckarna) och resten på steppuppbrädorna.
hoppa jämnfota över 4 stycken häckar eller steppuppbräda sen fyrfota gång snabbt tillbaka och kör igen.
25gånger, jävlar flås man får =)
Längesen man såg rutor på magen men dom har börjat komma fram nu iaf hoho 3kg kvar..

Mat idag
frukost 1dl gröt
fika en burk abbas tonfisk
lunch 250gram torsk med tomat och broccoli
fika 1dl 33gram protte
innan träning en banan
efter träning 1dl 33gram protte +banan
kvällsmat en burk makrill och 1dl 33gram protte

Träning
lätt uppvärming 10min, jogga veva på armarna etc etc..
väldigt basic idag, körde americana/kimura ifrån olika positioner samt olika setup för den i olika positioner
drill drill i en timme

Mat idag
Frukost 2dl gröt
fika en burk abbas tonfisk
lunch 250gram kycklingfilee och broccoli
fika 1dl 33gram protte
innan träning en banan
efter träning 1dl 33gram protte och en banan
kvällsmat 1dl 33gram protte och en burk makrill

träning idag Thai
Kom lite sent så hamna mitt i clinch/nackbrottning..
efter det roundhouse/lowkick ta steg framåt och åt sidan och lowkick cirka 15min (teknik)
sen till padsen, jobbade på två snabba sparkar på höger sida, och på andra sparken ta stegen framåt och sedan sparka med vänster.
samt 50pushkicks på varje ben.
och på en station var det fys iform av knäböj med lättvikt. körde cirka 15-20min sen roterade man.
blev cirka 100knäböjj på den stationen.
morgonvikt på 93,6kg

mat idag
frukost 2dl gröt
lunch 250gram lax+broccoli och yougurtsås
fika 1dl 33gram protte
fika en burk abbas tonfisk
innan träning en banan
efter träning 1dl 33gram protte, glömde banan
kvällsmat, 200gram lax+broccoli och yougurtsås
nattmat 2 burkar makrill, 1dl 33gram protte och 6knäckebröd fullkorn

träning SW
drillade trianglen, drill drill drill 30min sen escapes för den.
avslutade med sparring.
känns bra att bara köra en sub,escape och en setup för den. istället för att köra flera olika tekniker varje pass.
imorrn ner till Malmö 07:00 och hämta våra nya judomattor till klubben, 32kvm.

vad har du för triangle escape? Roger Gracies?

Originally Posted by Björne

vad har du för triangle escape? Roger Gracies?

Inte sett hans, vanliga posta, samt vrida motståndarens knä åt sidan sammtidigt som du passerar med kroppen på samma sida

Originally Posted by xynd

Originally Posted by Björne

vad har du för triangle escape? Roger Gracies?

Inte sett hans, vanliga posta, samt vrida motståndarens knä åt sidan sammtidigt som du passerar med kroppen på samma sida

jag gillar Bas escape om man har fastnat rejält i triangeln där man med handen som är fast i triangeln tar tag bakom huvvet på motståndaren o lägger all vikt framåt samtidigt osm man med båda händerna drar hans huvud mot dig som en canopender, gnugga gärna hans egna knä litepå hans näsa o öga o grejjer också så kommer man ibland ur

Lite bilder ifrån förra träningen, kommer uppdatera med fler bilder ikväll.

Jag och Ondskapt


4kg kvar

Härligt xynd du är ju fan i bra form nu

Det hade vart kul å se vart onskapt låg i fromen också :roll: