Thread: Admins Träningsjournal

Ja hade slut på fantasi, bensparken på gymmet var trasig.

Morgonvikt! 108,8 Kg

Fick en smärre chock i morse när jag vägde mig 107,5 Kg!

Vafan var ju morsdag igår med fika i mängder och sedan unnade jag mig en kycklingburgare på donken!

Måndag (Vecka 22)

Motivation inför träning: Riktigt sugen efter att haft ledigt i helgen.

Uppvärmning: 10 min cykel.

Axlar
3 set Skivstångspress
3 set Korsdragning i maskin (liggande på rygg korsdrar man händerna ovanför bröstet ner till axelnivå typ.)
3 set Shrugs

Triceps
3 set Tricepspress, smaltgrepp med skivstång.
3 set Pushdowns
3 set Tricepspress bakom nacke

Summering: Härlig start på veckan detta och ett riktigt skönt träningspass som gick relativt lätt.

Betyg på insats: 8 av 10

Tisdag (Vecka 22)

Motivation inför träning: Härligt sug idag och gymmet öppnar inte för ens kl 13.00!

Uppvärmning: 10 min cykel, mjuk och lätt uppvärmning i diverse benmaskiner.

Ben
4 set Beböj
3 set Vadpress
3 set Benpress
2 set Stående vadpress

Summering: Passet kändes bra och kroppen börjar bli mer och mer van med LeanGains.

Betyg på insats: 7 av 10

Onsdag (Vecka 22)

Motivation inför träning: Sov lite för länge idag, var i alla fall ganska så pigg inför träningen.

Uppvärmning: 5 min rodd.

Rygg
3 set Latsdrag
3 set Sittande kabelrodd
3 set Enhands hantelrodd
4 set Hyperextensions

Summering: Ett skönt ryggpass! känns direkt efteråt när man har kört ett lyckat pass.

Betyg på insats: 8 av 10

Torsdag (Vecka 22)

Motivation inför träning: Vilket väder det var idag då, 22-23C i skuggan och träningsmotivationen i topp!

Uppvärmning: 10 min cykel.

Bröst
3 set Hantelpress, snedbänk
3 set Bröst, isolerat, smith
3 set flyes

Biceps
3 set Sittande curl.
3 set Hammercurl
3 set sittande, koncentration.

Summering: Har ändrat schemat till 4 raka träningsdagar sedan 1 vilodag, sedan kör man schemat igen. Innan hade jag delat upp 4 dagar i vecka och klämt in 1-2 vilodagar. Man lär variera sig lite.

Betyg på insats: 7 av 10

Morgonvikt 107,7 kg

Ser att du går stadigt ner! starkt jobbat det är aldrig kul med diet.

Originally Posted by Majk

Ser att du går stadigt ner! starkt jobbat det är aldrig kul med diet.

Ligger inte på sådan strikt diet faktiskt, äter rätt mycket men räknar ändå kcal.

I helgen unnade jag mig 1,4kg grillat kött uppdelat på två dagar 8)

benpass idag, återkommer.

Måndag (Vecka 23)

Motivation inför träning: Vaknade lite sent så missade 9:00 träningen. Valde att köra kvällsträning istället. Kändes helt okej inför.

Uppvärmning: 10 min cykel

Ben
4 set Benböj
3 set Vadpress
3 set Benspark
3 set Stående vadpress
3 set Benpress

Summering: Kändes jävligt bra, vågade inte riktigt lasta på i "Squaten" körde 10x50, 10x80, 6x100, 4x100, men nästa träning ska jag över 100kg iaf, har ingen menisk i det högra knät så är lite "nojjig".

Betyg på insats: 8 av 10

Tisdag (Vecka 23)

Motivation inför träning: Uppe med tuppen idag och en morgonvikt på 107 blank! Synd att det är rätt så kallt ute ännu. Endast keso, prottedrink och BCAA innan träningen. Kändes bra på vägen dit.

Uppvärmning: Diverse bröst och biceps övningar, med lätta vikter. Körde några tricepsövningar också för att få blod i triceps inför biceps övningen.

Bröst
4 set Hantelpress, snedbänk
3 set Bröst, isolerat, smith
3 set flyes

Biceps
3 set Sittande curl.
3 set Zootmancurl, NY övning som jag hittat på nätet.
3 set stående, koncentration.

Summering: Kändes jävligt bra idag måste jag säga. På bara så få kolhydrater gick det långt över förväntan!

Betyg på insats: 9 av 10!

Morgonvikt: 107,1

Tisdag (Vecka 24)

Motivation inför träning: Efter att ha varit sjuk ett par dagar så var jag riktigt sugen på träning igen. Motivationen var på topp inför eftermiddagens träning.

Uppvärmning: 5 min cykel + div. axel och triceps -övnignar.

Triceps
3 set Tricepspress, smith
3 set Pushdowns
3 set Triceps bakom nacke

Axlar
3 set Sittande baksida axlar
3 set Militärpress, smith
3 set Axelrotering

Summering: Kändes fan riktigt bra trots att jag har varit sjuk, riktigt nöjd!

Betyg på insats: 9 av 10!

hOHOH! 106,8 idag som morgonvikt!

Onsdag (Vecka 24)

Motivation inför träning: Var lite slö idag så väntade ända till 19:00 innan jag begav mig till gymmet.

Uppvärmning: 5 min cykel + div. benövningar.

Ben
4 set Benböj
3 set Stående vadpress
3 set Benspark
3 set Vadpress
3 set Benpress

Summering: Passet var ok, inte mer, orkade inte fullt ut i setet i endel.

Betyg på insats: 6 av 10

Originally Posted by ShogunRua

Vikten traskar stadigt neråt

Jorå det går helt okej faktiskt

Torsdag (Vecka 24)

Motivation inför träning: Varit rätt så seg under förmiddagarna så jag har börjat köra kvällsträning.

Uppvärmning: Diverse bröst och biceps övningar, med lätta vikter.

Bröst
3 set Hantelpress, snedbänk
3 set Hantelpress, rakbänk
3 set flyes
2 set sittande bröstpress

Biceps
3 set Sittande curl.
3 set Bicepscurl med EZ-stång.
3 set stående, koncentration.

Summering: Fick jävligt bra kontakt i bröstet idag, lite sämre i biceps. Jag svara jävligt bra på hantelpressen.

Betyg på insats: 8 av 10

Fredag (Vecka 24)

Motivation inför träning: Som sagt kör kvällspass, känner mer energi på kvällen just nu.

Uppvärmning: 5 min rodd + div. rygg övningar.

Rygg
3 set V-Bar Pulldown
3 set Seated Cable Rows
3 set Close-Grip Front Lat Pulldown
3 set Enhands hantelrodd
3 set Hyperextensions

Summering: Inget vidare ryggpass faktiskt, fick inte riktigt den kontakten jag brukar få. Halv taskigt pass!

Betyg på insats: 6 av 10

Kul träningsjournal, har kört min första månad på gym nu och fastnat för det
får återkomma med en egen journal

Kämpa på!

Tja har inte uppdaterat på några dagar.
Jag ska testa detta schema som jag filat på ett tag.

Dag 1 Axlar & Triceps
Dag 2 Ben
Dag 3 Bröst
Dag 4 Rygg & Biceps
Dag 5 Vila

Tjena, har varit riktigt off på nätet ett tag, men träningen fortlöper enligt schema åvan. På mornarna så kör jag cardio i spåret på fastande mage och det har givit bra resultat i förbränningssyfte.

Kommer att ändra rapporteringen lite sen, så det blir lite enklare för er att följa.