Thread: Admins Träningsjournal

Profil

Ålder: 28
Längd: 177 cm
Vikt: 113 kg (normal vikt när jag idrottade 80-84kg)

Bakgrund: Tränat fotboll från åldern 7-18 år. Ishockey från åldern 7-20 år (med i uttagningen till tvpucken, säger väl inte så mycket). Kampsport och styrketräning till och från mellan åldern 20-25.

Motivering: Alldeles för mycket stilla sittande (skyller på forumet ) och ingen träning på snart 2 år som lett till övervikt.

Målet med träningen: Mitt mål med träningen är att gå ner i vikt och sedan på slutet putsa till så jag blir hårdare i kroppen. Detta såklart väldigt långsiktigt, har ett del mål till i vinter 2010 och slutmålet sommaren 2011.

Jag har nu tränat i två veckor. Första veckan körde jag cardio 4 dagar á 60 min på cykel. Den andra veckan började jag att köra igenom hela kroppen på gymmet.

Träningsschema

Motion: Går i rask takt i 30 min varje morgon innan frukost. Kommer ev. senare att klämma in cardiopass.

Måndag: Axlar & Triceps
Tisdag: Ben (ev. Mage)
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg (ev Mage)
Fredag: Vila
Lördag: Bröst & Biceps
Söndag: Vila

Kostillskott: Star Nutrition Whey Protein 80, CLA 80, Fairing Kre-Alkalyn, Burn X3 Daytime (dom träningsdagar jag känner mig seg).

Kost: Har dragit ner på några kalorier och försöker att äta var tredje timma.

Måndag (Vecka 17)

Motivation inför träning: Längtade till en ny vecka på gymmet.

Uppvärmning: 15 min cykel.

Axlar
3 set Skivstångspress
3 set Hantel Flyes
3 set Korsdragning i maskin (liggande på rygg korsdrar man händerna ovanför bröstet ner till axelnivå typ.)

Triceps
3 set Pushdowns
3 set Tricepspress, smaltgrepp med skivstång.
3 set Enhands tricepspress

Summering: Kände mig faktiskt lite seg redan efter uppvärmningen, vet ej vad det kan ha varit. Kom i alla fall igång riktigt sen och detta gympass kändes skitbra. När jag kom hem så strömmade ett välbehag i kroppen efter ett lyckat pass och jag kan säga att jag redan längtade till benpasset imorgon.

Betyg på insats: En stark 9 av 10

ska bli kul o följa kör hårt

Ser framemot detta! Har också lite kilon som hänger över nuförtiden

Tisdag (Vecka 17)

Motivation inför träning: Stora förväntningar inför dagens pass.

Uppvärmning: 15 min cykel.

Ben
3 set Benpress
3 set Sittande Bencurl
3 set Benspark
3 set Sittande vadpress
3 set Stående vadpress

Mage
3 set Sittande magpress i dragmaskin
3 set Hängande benlyft

Summering: Inte lika taggad som föregående dag, men gick i alla fall sådär. Vilodag imorgon och nya tag på torsdag.

Betyg på insats: 7 av 10

Nice, ska du inte köra lite mma-träning också ? Blir så mycket roligare att styrketräna när man får nytta av musklerna

Originally Posted by mikeHojer

Nice, ska du inte köra lite mma-träning också ? Blir så mycket roligare att styrketräna när man får nytta av musklerna

Jo det skall jag köra senare när jag är i bättre form, skulle bara vara en pina i nuläget

Originally Posted by eidos-

skulle bara vara en pina i nuläget

Är inte all träning det? Nej, skämt åsido, gött att du är igång och är pepp! Finns inget bättre än träning man faktiskt tycker om och längtar efter. Kör stenhårt nu, ska bli skoj att följa dina resultat.

Jo all träning kan vara pina, men med många extra kilo så är inte någon kampsport rolig att ta sig igenom.

Torsdag (Vecka 17)

Motivation inför träning: Med en massa ärenden under dagen blev det inte så många måltider, men kändes bra inför träningen i alla fall.

Uppvärmning: 10 min rodd.

Rygg
3 set Latsdrag
3 set Sittande kabelrodd
3 set Enhands hantelrodd
3 set Sittande latsdrag
3 set Hyperextensions

Summering: Ett riktigt bra pass trots att kosten var lite dålig under dagen, ett härligt ryggpass.

Betyg på insats: 8 av 10

Originally Posted by ShogunRua

3 set latsdrag
3 set sittande latsdrag

??

Något fel eller? hehe, nej men vet ej vad övningen heter, man sitter och drar enhands typ rodd/lats -drag, en hybridövning, vet ej hur jag skall förklara.

Dög det?

Nej det är en maskin

gör 60-80min cardio - powerwalk på morgonen, så kommer magen försvinna på nolltid, men dina ben kommer bli möra vill jag lova!

Måndag (Vecka 18)

Motivation inför träning: Efter lite kalas i helgen så var inte förväntningarna stora överhuvudtaget.

Uppvärmning: 10 min rodd.

Axlar
3 set Axelpress
3 set Maskin Flyes
3 set Korsdragning i maskin (liggande på rygg korsdrar man händerna ovanför bröstet ner till axelnivå typ.)

Triceps
3 set Tricepspress, smaltgrepp med skivstång.
3 set Pushdowns
3 set Enhands tricepspress bakom huvud

Summering: På uppvärmningen var jag riktigt rostig och seg och lika så på de första övningarna. Sedan några övningar in i träningen så kändes det bättre. Faktiskt en helt okej träningsdag.

Betyg på insats: 7 av 10

Tisdag (Vecka 18)

Motivation inför träning: Var riktigt motiverad och väntade nästan bara in när träningen skulle börja.

Uppvärmning: 15 min cykel.

Ben
3 set Stående vadpress
3 set Benspark
3 set Benpress
3 set Sittande vadpress
3 set Sittande Bencurl
3 set Knäböj/Squat

Summering: Underbart pass! drog igenom 7 övningar på 45 min! Helt sjukt vad bra det gick. Nu njuter jag av en kall och go "milkshake" (Whey Protein 80 vanilj) efter ett stenhårt pass!

Betyg på insats: stark 9 av 10

Torsdag (Vecka 18)

Motivation inför träning: Väldigt sugen på träning, längtade till den slog 19:00.

Uppvärmning: 10 min rodd.

Rygg
3 set Sittande latsdrag
3 set Sittande kabelrodd
3 set Enhands hantelrodd
3 set Hyperextensions

Mage
3 set Sittande magpress i dragmaskin
3 set Hängande benlyft

Summering: Ett riktigt jävla skitpass! fyfan vad jag var slut idag. Pinande i alla fall mig igenom passet och så här tungt var det inte ens de första dagarna jag tränade.

Betyg på insats: 4 av 10

Vägde mig i morse, 111,3 kg

härligt med resultat vad ligger drömvikten på då ?

85kg till nästa sommar

Definiera "sommar"

sommaren 2011 juni!

Ah, I see Men sjukt bra jobbat, kötta på så kommer kilon rasa. Tvättbrädesäsongen är snart här!