Thread: Intervallträning med pullsklocka?

Jag fick en pullsklocka i julklapp och nu tänkte jag bege mig ut i dom svenska skogarna och springa. Problemet är bara att jag inte hittat nåt vettigt träningsprogram för intervallträning med pullklocka där det står hur många minuter man ska springa på en viss % av max pulls. Det jag är ute efter är att öka min kondition så effektivt som möjligt.

typ såhär:

uppvärmnig x min på x % av maxpuls

intervall x min på x % av maxpuls
vila x min på x % av maxpuls
osv

nervarvning x min på x % av maxpuls

Nån som har kolla på pullsträning som kan ge mig ett vettigt program? Kanske ska tilläga att jag varit ganska inaktiv på sista tiden så jag har inte så bra kondis just nu.

Det enda jag kan komma på så här på rak arm är i UFC All Access där vi kan se Rich Franklin springa intervaller på 30 sek, 11mph (löpband) och mätar vilan mellan intervallerna med hjälp av puls. Hans träningspuls i intervallerna ligger på >180 slag/m och han vilar tills den är nere i <130 slag/m. Vilket tog honom 45 sekunder i programmet.

Peace out

börja med att gå ut och jogga i någon vecka innan du börjar med intervallerna

Originally Posted by JEJE

börja med att gå ut och jogga i någon vecka innan du börjar med intervallerna

Ture ture, har man inte stor erfarenhet av löpning bör man inte springa intervaller oftare än en gång i veckan, detta enligt artikel i fighter 1/2009.

Mååååste bara garva lite åt "pullklocka" :]

Originally Posted by drue

Mååååste bara garva lite åt "pullklocka" :]

skit kul :roll:

Hej,

bästa Intervallträning är TABATA.
Du kan gör det efter träning eller på din fria dagener.
också bra är, det du inte behöva en pullsklockan.

Text i engelsk:
http://ezinearticles.com/?Tabata-Anythi ... &id=348486




Ursäkta min svensk - jag lära svenska och kommer från Tyskland