Thread: Hur långa intervaller?

Hejsan! Kort fråga bara:

Hur långa intervaller skall man köra för att öka explosiviteten?

Tack tack!

tjena,

antar att du menar löpning;
det räcker egentligen med 5 sekunders för att bli explosivare, jag brukar ligga på, snarare låg på 10-15 sekunders intervaller. Lite måste man se över hur man lägger upp det hela, jag brukar se minutvis dvs 15/60 sek kutar jag som fan och 45/60 sek löper jag i lugn takt. Av dessa minuter gör jag sedan repetitioner så en minut är 1 rep, ska du springa 15 språng skulle det bli 15 minuter med min blueprint.

notera också att jag i princip lärde kroppen att handskas med explosiviteten och all aktivitet som sker under den intensiva delen, alltså tänkte jag på syreupptagning och inte generell explosivitet.. tränar du kampsport och vill få explosivare slag t ex finns det andra mer lämpliga sätt.


fan vad luddigt det blev.. för mosig i huvudet.. nån annan kan säkert förklara om du inte förstår, kolla in lite senare när jag är mer skärpt! :P

tänkte låna tråden och fråga om nån har något bra backintervall pass ?

Om du snackar loping for explosivitet ar det runt 10 sekunder allt du kan 10-15. Work ration ar 1:10 , sa det ar bara satta sig ner o vila . da tranar du ditt creatin system som anvands i kroppen for att maximal styrka,power etc. Jag vet att det ar mycket vila men det tar langt tid o fa tillbaka engergin om du tranar i det systmet, och det viktigaste ar ju att halla det 100% hela tiden.

Tabata intervaller är inte ren explosivitetsträning men effektiva likväl. 8 intervaller om köra 20 sek, vila 10

Originally Posted by PLiindgren

tänkte låna tråden och fråga om nån har något bra backintervall pass ?

Kor bara lactate i backe, dvs 1:4 work ratio , borde ta cirkus 30-90sec o komma upp *sprinta allt du kan , sedan gar du ner och tar tid hur lang vilan ar , du borde iprensip komma ner for backen och ta nagra djupa andetag innan det ar dags igen x 6-10 ganger , beror pa hur du ligger med konditionen , inget for en nyborjare direkt,.

Originally Posted by Bobbeblodbad

Kor bara lactate i backe, dvs 1:4 work ratio , borde ta cirkus 30-90sec o komma upp *sprinta allt du kan , sedan gar du ner och tar tid hur lang vilan ar , du borde i princip komma ner for backen och ta nagra djupa andetag innan det ar dags igen x 6-10 ganger , beror pa hur du ligger med konditionen , inget for en nyborjare direkt,.

har en naturligt bra kondis och har lätt för att få upp flåset, däremot är jag inte särskilt explosiv eller snabb så tänkte satsa på att springa upp för en backe som finns här i närheten av mig. Ska man ta någon kost tillskott/proteiner när man tränar mer på explosivitet på det här sättet eller är det onödigt (jag gymmar inte alls)