Thread: Effektiv konditionsträning

Synd att passen på Fighter Centre ligger vid "fel" tid för mig.. Annars hade det varit klockrent!

Själv hatar jag att gå ut och löpa, tråkigaste som finns.

Kör ibland intervall träning.

Men det jag gillar mest är:
5 minuters ronder med 5 stycken olika övningar(1 minut vardera)

t.ex.

Oftast har man ju inte alla dessa tillgångar som t.ex. Traktor däck hemma.
Men gö nya övningar och improvisera. men skriv ner alla övningar innan du kör passet.

Grymt bra för styrka och kondition, mycket roligt också är det

CHEERS

Originally Posted by Fimpen

Själv hatar jag att gå ut och löpa, tråkigaste som finns.

Kör ibland intervall träning.

Men det jag gillar mest är:
5 minuters ronder med 5 stycken olika övningar(1 minut vardera)

t.ex.

Oftast har man ju inte alla dessa tillgångar som t.ex. Traktor däck hemma.
Men gö nya övningar och improvisera. men skriv ner alla övningar innan du kör passet.

Grymt bra för styrka och kondition, mycket roligt också är det

CHEERS

Bara av ren nyfiken het, vad brukar du köra för övningar?`

Tjena.

Jag brukar lägga in övningar som t.ex. :
Slå på boxboll, slå på liggandes boxboll på marken, hopprepp, bänkpress med bara stång(20kg), armhävningar med upphopp, motionscyckel, motionscyckel med tung vikt.
Detta är några av dem övningar jag kör.

t.ex. slå på boxboll gör jag 6 gånger, 1 gång i varje round, men 2 i sista.

Sista ronden kör jag
1min: Cyckel (högt tempo, låg vikt)
1min: Boxning på boxboll
1min: cyckel (högt tempo, låg vikt)
1min: boxning på boxboll
1min: Cyckel (extrem hög vikt)

Körde crossfit igår Tisdag som det var så står det på schemat ?

Här är vad jag gjorde:
50x Burpee Thruster m skivstång, utan vikt. På tid.
Körde denna innan passet började så jag hade 15 min vila innan ordinarie pass började Där var det uppvärmning som gällde samt

Fight Gone Bad:
3 ronder utav följande. Ingen vila mellan övningarna. Den enda vilan är den minuten du får i slutet på ”ronden”

1 min wallball
1 min sumo deadlift m 24kg kettlebell
1 min boxjumps
1 min thrusters skivstång utan vikt.
1 min burpees
1 min vila

Känns som att det är väldigt bra cardio träning där. Det var rätt mycket ben också.

Ska bara flika in att det där är en modifiering av Fight gone bad, den riktiga varainten ser ut såhär:

1. Wall-ball: 20 pound ball, 10 ft target. (Reps)
2. Sumo deadlift high-pull: 75 pounds (Reps)
3. Box Jump: 20" box (Reps)
4. Push-press: 75 pounds (Reps)
5. Row: calories (Calories)

Men förstår att det var byten av övningar så att det gick att genomföra.

Korrekt, glömde skriva att det var en modifiering

Jag blåser liv i den ännu en gång..

"av xynd tis apr 24, 2007 19:40:43

se till att platsa i tävlingsgruppen (för det har ni väl) så löser det sig.
annars ut och spring."

Och så kan man alltid mixa upp med din hoppajämfotaöverhäckartortyr. Den är inte att leka med men ändå sjukt kul. Gick typ ut på att hoppa runt runt runt över knäveckshöga hinder med korta (5 sek) pauser emellan.

Ett annat härligt komplement är hinderbana. Går lätt att sätta ihop på gymmet med lite fantasi.

Håller med, på hemmaplan så brukar jag ta en löptur på fredagarna och efter ungefär 3 km så springer jag förbi en lekpark som är ganska öde så tidigt på morgonen, perkfekt tillfälle att klänga lite för att hålla barnasinne igång samtidigt som man tränar (ippo style), sen 3 km till hem och lite sprinter i ett par långa trappor.
Har dock inte sett en enda lekpark under min måndags och tisdagsrunda i hammarby sjöstad som jag jobbar i, det kanske inte är tillräckligt inne för att passa in med sushiställena och lattekioskerna?