Thread: Vilodagar för max uppbyggnad

Någon som har bra koll på hur många vilodagar som är rekommenderat för en muskel, för maximal uppbyggnad?

Som jag tränar nu så kör jag t ex rygg och biceps på en måndag och nästa gång på lördagen. Funderar på om det skulle vara bättre att köra på fredagen istället dock. Hmmm... Vad tros?

Enligt vad jag har lärt mig så kan du gott köra igen på fredag utan problem. 48 h är minimum vila för en muskelgrupp, efter 72 kan du definitivt köra samma igen. Så om du tränar biceps&rygg på måndag kan du nog ta dem igen onsdag eller torsdag.

jag har en av varldens basta body builders farsa som gym tranare for tillfallet och vi kor en muskel grupp varje dag men man far alltid kora rygg och magge till och den andra muskel gruppen ska ha 3 dagars vila for max byggnad

Originally Posted by lilM

...man far alltid kora rygg och magge till...

Varför skulle det vara så? Magmuskler och ryggmuskler är ju muskler precis som alla andra och behöver vila för att bygga upp sig igen (= växa).

Att man alltid kan köra en muskelgrupp tror jag inte på.

jo for att de musklerna anvander man hela tiden vad man an gor gar ej att fa natt undantag och de maste pressas sa de klarar av att anvandas hela tiden men saklart de vilar nar du sover men de masta klara av just att anvandas hela tiden det sa han till mi och hans son va inte liten ska jag saga XD

men om ni vill ha helt battre forklaring kan jagf raga han igen idag nar jag ska trana

japp sant sant men jag ska kolla upp idag vrf de va just sa sa kan du fa det mer detaljerat

yes nu har jag kollat upp det och han sa sahar pa ett ungefar om man ska forsoka oversatta det fran serbiska till svenska


jag fragade sahar

- vrf kan man alltid trana magen och rygg musklerna?

- jo for att de ar varan forsta muskel kultur de kan vi alltid pressa och bygga hur mycket vi vill pa visst om man vill ha grovre mage och rygg later man de vila men for att fa en mer uthallig rygg och mage som klarar att utsattas fran mjolksyra under en langre tid och vara mer uthallig sa ska de anvandas och tranas varje dag

men varan andra muskel grupp later man vila for att de ska va mer spanstigare orka lyfta och toja ut sig mer dvs ett ex. armarna de ska klara lyfta en storre tyngd men under en kort tid man later de vaxa sig forst innan man definerar de som den forsta muskel gruppen



de inte exakt for de blir inte alltid ratt nar man ska oversatta men yes :P

Detta går emot allt jag lärt mig om styrketräning och jag tror faktiskt inte att det är sant. Det är ingen skillnad på hur ryggmuskulaturen är uppbyggd jämfört med bröst eller ben t.ex.

"Första muskel kultur"??

Nja. Skulle inte lyssna allt för mycket på din serbiska gymguru om jag vore du.

men hans traningar har faktiskt gett stora resultat men yes yes

mm de borde faktiskt stamma

Originally Posted by Brushi

Originally Posted by lilM

...man far alltid kora rygg och magge till...

Varför skulle det vara så? Magmuskler och ryggmuskler är ju muskler precis som alla andra och behöver vila för att bygga upp sig igen (= växa).

Att man alltid kan köra en muskelgrupp tror jag inte på.

Inga muskler är likadana och bör inte behandlas likadant mage kan köras varje dag men kan leda till överträning därför rekommenderas det ofta att man vilar en dag mellan magpassen.

Förtydling: Alla muskler som inte pumpas stenhårt behöver inte vila lika mycket som andra, och eftersom att magen sparar på det mesta kroppsfettet så är det viktigt att hålla i gång den för att inte tappa sina "cuts" i magrutorna.

Men samtidigt tränar man stenhårt så bör man vila minst 48 timmar innan man kör igen.

Originally Posted by ShogunRua

Magmuskulaturen lagrar inget kroppsfett och självklart kan du träna en muskel varje dag om du tränar den väldigt lite på låg intensitet. Att jogga varje dag är inget problem för en tränad individ. Däremot så är magmusklerna muskler som arbetar på precis samma sätt som alla andra muskler när du tränar och behöver följaktligen vilas och återhämtas som alla andra muskler du tränar hårt

menade förståss magen ^^ Yes thats right men eftersom att de flesta tränar magmusklerna kortare än andra muskelgrupper och då ofta utan vikter så brukar vilotiden för magen normalt vara lägre än för andra muskelgrupper

Originally Posted by chicken_spank

Inga muskler är likadana och bör inte behandlas likadant mage kan köras varje dag men kan leda till överträning därför rekommenderas det ofta att man vilar en dag mellan magpassen.

Du säger ju emot dig själv i tråden...

Jo, skelettmuskulaturen är visst likadan och fungerar i stort på samma sätt. Ingen skillnad på mag-, rygg- eller benmuskulatur.

men jagv et inte riktigt vad är bäst platta eller kraftiga mag muskler när vi kollarpå att ta smällar ..


för de är jö olika tränings metoder till båda dessa

Roy Nelson kagge är nog det effektivaste när det gäller att ta stryk