Thread: Träningsscheman!

Originally Posted by Brushi

Av det jag har läst om er "konversation" så tycker jag ShogunRua har rätt. Du hakade upp dig på "benen", men hävdar att man bygger vader genom löpning. Detta tror jag inte är sant då du för att "bygga" behöver belasta tyngre. ShogunRua vet väldigt mycket om just styrketräning och kost och det är inte så att vi alla håller på den som varit på forumet längst.

Men återigen, det spelar ingen roll vem som har rätt (för hundrade gången) - håll en trevlig ton!

Tittade du igenom länken som jag postade?

Okej, ha så roligt med ditt liv, ni verkar inte ha någon kunskap alls här utan bara snackar massa skit.
Hejdå

MMAforum - 1
Shoguns - 0

Va komiskt...han blev sur.

Tänkte kan ju förstsätta me detta ämne :P
Vader är ju svårt att bygga, kan man göra något speciellt för att hjälpa till de (än att bara göra lite vadlyft på gymmet)
Eller är de genetiskt, så för vissa är de svårt?

Skärpning grabbar, ni måste väl kunna acceptera att vi har olika åsikter?

Åter till tråden.

Fimpen: Tänkte kan ju förstsätta me detta ämne :P
Vader är ju svårt att bygga, kan man göra något speciellt för att hjälpa till de (än att bara göra lite vadlyft på gymmet)
Eller är de genetiskt, så för vissa är de svårt?

Proppa i dig mängder av mat och träna tungt, så ser du resultat om du vill ha stora vader

En tanke då: Om man som jag lirar en hel del volleyboll och är kort och därmed behöver all hopphöjd man kan få, kan det då vara rent dåligt att springa för mycket? Min tankegång är om löpningen gör vader (och lår) mer tränade för uthållighet än explosivitet? Behöver jag säga att jag inte är någon expert på detta område?

Originally Posted by drue

En tanke då: Om man som jag lirar en hel del volleyboll och är kort och därmed behöver all hopphöjd man kan få, kan det då vara rent dåligt att springa för mycket? Min tankegång är om löpningen gör vader (och lår) mer tränade för uthållighet än explosivitet? Behöver jag säga att jag inte är någon expert på detta område?

En vän till mig som är baskettränare pratade just om volleyboll spelare som ett exempel på hur han skulle träna sina spelare. Enligt vad han hade hört så stretchade dom aldrig sina vader och löpträning var "bortkastat" då de behöver explosiva vader och inte vader för långlopp.

Jag tror iofs inte att det är dåligt att löpträna, men som volleybollspelare kanske du inte får ut så mkt av det. Men vad vet jag...

Fett. Hört det där om att undvika stretching till förmån för mer explosiva muskler förut men skrivit av det som BS. Det kanske stämmer då? Anyhow, damn, då har man ingen legitim anledning att strunta i löpningen tack för svaren.

Har lagt upp ett 4 dagars program åt mig och min kompis anpassat efter oss. Klämer in mage nån gång ibland.

Måndag Axlar + Triceps

Tisdag Rygg

Onsdag Vila

Torsdag Ben

Fredag Vila

Lördag Bröst + Biceps

Söndag Vila

Jo det har du rätt i faktiskt, bara byta plats på det och ben passet

Två gånger i veckan kör jag, olika dagar beroende på hur det är med jobbet

pass 1:

Ben
Utfall med hantlar
Benpress
Leg curl
Leg extension
Vadpress i benpressmaskinen

'Axlar

Militärpress
Drag till hakan
"Övningen där man står framåtlutad och kör typ bakåtvända flyes" (kan inte namnet på den)
Kan inte nå fler axelövningar så jag kör alla två gånger.. :P

Pass 2:

Armar
Curl, skivstång
Liggande tricepsextension
Hammercurl
Tricepspress
Scottcurl
Omvända curls, skivstång
Underarmscurl

Tuttar

Bänkpress
Cable flyes

Rygg
Latsdrag
Sittande rodd
Kabelshrugs
Hyperextension
Good morning
Chins

Kör åtta reps och fyra set på allt

Originally Posted by Ramlosa

Kör åtta reps och fyra set på allt

Jag skulle råda dig till att variera antalet reps och set från vecka till vecka för att få en så varierad träning som möjligt. Har en vän som håller på med bodybuilding och han har berättat att kroppen vänjer sig vid ett antal reps/set om man kör det hela tiden vilket gör att muskelutveckling går långsammare.

Originally Posted by Hemulen

Originally Posted by Ramlosa

Kör åtta reps och fyra set på allt

Jag skulle råda dig till att variera antalet reps och set från vecka till vecka för att få en så varierad träning som möjligt. Har en vän som håller på med bodybuilding och han har berättat att kroppen vänjer sig vid ett antal reps/set om man kör det hela tiden vilket gör att muskelutveckling går långsammare.

Bllir det inte jobbigt att hålla koll på hur mkt man ska lyfta? Jag menar, jag vet att jag bänkar 57,5 på 8x4, hur mkt klarar jag då på typ 6x3?

När man ska variera, funkar det då att man börjar köra så man orkar 5 st och sedan ökar vikten när man kommer upp mot 12 eller nåt?

Om vi säger att man bänkar 3x10 på 50 kilo ena veckan, sen kör man 3x8 på 60kg nästa vecka och veckan efter det 5x5 på 65. Sen den fjärde veckan kör du 3x10 och då kanske du orkar 55kg