Thread: Träningsscheman!

Ni som hänger på gymmet emellanåt, släng upp era träningsscheman! Känner att jag vill ha lite variation och testa något nytt. Funderar på SL-programmet som var med i senaste Fighter, någon som kör liknande kanske?

Just nu ser mitt schema ut ungefär såhär:

Rygg/biceps - 5-6 övningar rygg, 3 st biceps.
Bröst/triceps - 4-5 övningar bröst, 3 st triceps.
Axlar/mage - 3-4 övningar axlar, 3-4 övningar mage.
Ben - 2-3 övningar per "benmuskel".

Kör oftast 2 dagar i rad, vila en, osv. Gjort såhär mer eller mindre i två år nu.

Konstruktiv kritik tack!

Edit: Tråden skulle självklart ligga under "Styrketräning", förlåt ops:

Måndag-fram och baksidan ben( 5övningar),vader-3 (öv)
Tisdag-bröst (4 öv),biceps(3 öv)
Onsdag-VILA
Torsdag-rygg(4 öv) triceps(3 öv)
Fredag-axlar(4-5 öv) magen(3 öv)

Det där med core är intressant. tror du att du har några länkar till övnignar som tränar sidan av magmusklerna?
Hade varit nice

Jag kör enligt http://stronglifts.com/
Fokus på basövningar och att bygga rejäl styrka

Pass 1
Knäböj 5*5
Axelpress 5*5
Marklyft 1*5
Pull-upps/chin-upps 3*failure
chrunches, med motvikt 3* failure

Pass 2
Knäböj 5*5
Bänkpress 5*5
Dips 3*failure
Inverted row 3*failure
revese crunch 3*failure

Och så roterar man passen med minst 48h vila mellan. Grymt bra för att bygga grundstyrka

Pass 1 består av rygg och bröst

Pass 2 består av axlar och biceps

Pass 3 består av ben och triceps



Det känns ganska effektivt men då jag gjort upp planen själv så är jag inte helt säker. Har dock bara kört såhär i sisådär 2 månader

Att fråga efter tränings scheman på forum är både positivt och negativt, man kan visserligen få tips och förslag på övningar. Men man måste finna det schema som passar just DIG bäst. Så bara att alla som läser detta prövar olika scheman tills man hittar något bra.

Själv kör jag för tillfället så här:

Prog 1: Bröst, armar, mage

Bänkpress 3x12 (kör så i tre veckor 4e veckan kör jag 4 set men 12-8-6-3 reps sen kör jag som vanligt 3x12 i 3 veckor.
Snedbänk (hantlar) 3x12
Snedbänk (stång) 3x12

Superset: biceps curl med rak el ez stång 3x15
Triceps press ez stång från pannan 3x15

Superset: Biceps hammercurl 3x8
Triceps push down me kabel 3x15

Mage crunches 3x12
Hängande benlyft 3xmax

Prog 2: Rygg, axlar

Chins 3xmax
Marklyft 4x6
Rodd med hantlar eller framåtlutande m stång 3x12
Latsdrag 3x12
Militärpress m hantlar eller stång 4x12
Baksida axlar m hantlar 3x15
Swing 3x15
Shrugs 3x15

Prog 3: Ben, vader
Benspark 3x15
Knäböj eller benpress (djupa) 4x10
Utfall promenerandes med hantlar, håller ett par hantlar i händerna och promenerar fram i korta utfalls steg utan att knät tar i backen helt. ca 30 steg.
Baksida lår i maskin 4x15
Vader stående eller sittande 3x30

Oavsett vilket av dessa pass jag kört så känner jag mig lagom slutkörd på de kroppsdelar som tränats. Rent av tungt att sätta sig i bilen efter benpasset och trycka på gasen!

Tillskott jag kör med:

WNT Super Gainer. En gainer med stora portioner (ca. 666 kcal) innehåller även 2g L-glutamin och 5g kreatin per portion. Denna tas som mellanmål och efter träning (har svårt för att gå upp i vikt).

WNT Triple pro. Ett bra bland protein som jag intar morgon och kväll. Innehåller mycket BCAA.

Återkommer med mer information om hur stora portionerna på WNT Super Gainer är i gram. Måste hitta burken.

Edit: Stavfel och liknande.

MVH // Uno

Själv kör jag:

Pass 1)
Främre lår: Knäböj 4 set, benpress 4 set
Axlar: Frivändningar 4 set, upprätt rodd 2 set, framåtlutande hantelyft (bakre axlar) 3-4 set
Triceps: Dips 3-4 set

Pass 2)
Bröst: Hantelpress 4 set, dips 2-3 set, djupa armhävningar set
Rygg: Marklyft 3-4 set, stångrodd 3 set, kabelrodd 3 set, latsdrag 3 set
Bakre lår: 4-5 set utfall
Biceps: Hammercurl 3-4 set

Mage kör jag 3-4 set efter gym passen, och ibland efter mma träningen
Vader har jag inte kört så mycket senast men ska lägga till 4-5 set efter något pass, man bygger ju vaderna bra genom att springa också

Reps är 4-6 utom mage och övningar som man har kroppen som belastning då det blir lite mer

Originally Posted by ShogunRua

Du bygger knappt alls muskelmassa i benen av att springa sålänge du inte springer ditt yttersta absoluta max i korta intervaller. Nu menar jag "bygga" som man bygger på gym med viktträning

Först och främst, vem sa något om att bygga benen genom att springa?

Jag pratade om vaderna, läs först. Sen så vet jag vad snackar om
http://www.halso.info/forum/thread-33528.html?tid=33528

Originally Posted by ShogunRua

Originally Posted by Shoguns

Vader har jag inte kört så mycket senast men ska lägga till 4-5 set efter något pass, man bygger ju vaderna bra genom att springa också

Vaderna är en del av bennmuskulaturen. Att springa är en konstant förhållandevis låg belastning och för att "bygga" massa optimalt så gäller 8-12 reps med tungt motstånd och kcalöverskott för vader liksom för alla andra muskelgrupper. Sedan är det sant att vaderna i regel svarar dåligt på traditionell gymträning eftersom de har en annan sorts fiber, framförallt soleus, men det går att bygga upp vaderna precis som all annan skelletmuskulatur.

Verkligen? Jag visste inte att vaderna tillhörde benen!
Skärp dig, titta du ens på länken som jag visa, läste du ens min första post? Jag sa att man OCKSÅ kan bygga vaderna genom att springa, sen så du kommer och säger att jag sa benen, sen säger du att vaderna tillhör benen. Är du 12? Väx upp!

Hahaha, ett så ödmjukt troll vi har fått dessutom. Förlåt för OT, men jag var bara tvungen. Tror du kan ge upp detta fallet Shoggis

Originally Posted by drue

Hahaha, ett så ödmjukt troll vi har fått dessutom. Förlåt för OT, men jag var bara tvungen. Tror du kan ge upp detta fallet Shoggis

Hahaha vad får dig att tro att jag trollar? Det är bara okunnighet från er sida

Totalt 14 poster varav minst 12 är nervärderande mot andra medlemmar på forumet.
Dessutom förlorar du diskussionen när du klart säger bygga i originalposten och sedan börjar flama ShogunRua för att han säger att löpning inte bygger så mycket muskler.

Originally Posted by Darbog

Totalt 14 poster varav minst 12 är nervärderande mot andra medlemmar på forumet.
Dessutom förlorar du diskussionen när du klart säger bygga i originalposten och sedan börjar flama ShogunRua för att han säger att löpning inte bygger så mycket muskler.

....... läs om vad jag skrev. Han säger bygga benen medans jag snackar om vaderna, titta på länken som jag postade

Originally Posted by Shoguns

...man bygger ju vaderna bra genom att springa också

Varför har du en så otrevlig ton när ShogunRua upplyser dig om att man inte bygger vader/ben genom löpträning?

Även om någon här i dina ögon har fel så håller vi en god ton och argumenterar fram och tillbaka.

Originally Posted by Brushi

Originally Posted by Shoguns

...man bygger ju vaderna bra genom att springa också

Varför har du en så otrevlig ton när ShogunRua upplyser dig om att man inte bygger vader/ben genom löpträning?

Även om någon här i dina ögon har fel så håller vi en god ton och argumenterar fram och tillbaka.

http://www.halso.info/forum/thread-33528.html?tid=33528
http://www.halso.info/forum/thread-33528.html?tid=33528
http://www.halso.info/forum/thread-33528.html?tid=33528
http://www.halso.info/forum/thread-33528.html?tid=33528
http://www.halso.info/forum/thread-33528.html?tid=33528
http://www.halso.info/forum/thread-33528.html?tid=33528
http://www.halso.info/forum/thread-33528.html?tid=33528
http://www.halso.info/forum/thread-33528.html?tid=33528

Originally Posted by ShogunRua

Originally Posted by Shoguns

Jag visste inte att vaderna tillhörde benen!

Vart sitter dina vader undrar jag? Jag kan berätta om mina ben. Dom börjar med underbenet ovanpå foten (tibialis och fibula) där bland annat vadmuskulaturen sitter, sedan övergår de i Femur via knäleden och fäster sedan i bäckenet.

Så du menar att om jag kör hantelcurl så tränar jag hela armen? Även triceps? Om jag tränar brösten så tränar jag hela överkroppen? Även ryggen? Du verkar inte kunna läsa

Du borde nog kolla upp vad ironi är

Du svarade inte på frågan; varför din otrevliga ton?

Vem som har rätt eller inte är för mig ointressant i det här fallet. Du glider in i det här forumet och kastar ur dig spydigheter åt höger och vänster så fort ingen tycker likadant som du. Sådant är väldigt omoget och inget som vanligtvis pågår här.

Originally Posted by Brushi

Du svarade inte på frågan; varför din otrevliga ton?

Vem som har rätt eller inte är för mig ointressant i det här fallet. Du glider in i det här forumet och kastar ur dig spydigheter åt höger och vänster så fort ingen tycker likadant som du. Sådant är väldigt omoget och inget som vanligtvis pågår här.

För att ShogunRua tror att han vet bättre än mig och försöker rätta mig när jag vet vad jag snackar om, jag pratar om vaderna och han kommer och säger "man kan inte bygga benen genom att springa" benen = låren + vaderna, jag vet mycket väl att man inte kan bygga låren genom att springa.

Sen så kommer någon och kallar mig troll, och ingen läser det jag skrivit utan verkar hålla med den personen som har varit medlem mest.

Av det jag har läst om er "konversation" så tycker jag ShogunRua har rätt. Du hakade upp dig på "benen", men hävdar att man bygger vader genom löpning. Detta tror jag inte är sant då du för att "bygga" behöver belasta tyngre. ShogunRua vet väldigt mycket om just styrketräning och kost och det är inte så att vi alla håller på den som varit på forumet längst.

Men återigen, det spelar ingen roll vem som har rätt (för hundrade gången) - håll en trevlig ton!