Thread: OK träningsprogram för överkroppen?

Tja!

Sickrade ihop ett träningspass med lite insspiration från några andra från klubben. Tänkte mig göra typ "stationer" så man går runt i varv. Tänkte mig då ca:

5 varv
10 reps på varje station

Första övningen
Frivändningar

Andra övningen
Kettlebell "Pull ups" - Dra upp kettlebellen till hakan och låt dina armbågar höjas till samma höjd som dina axlar.

Tredje övningen
Bänkpress

Fjärde övningen
Kettlebell "Korta swings"

Femte övningen
Bicepscurl

Sjätte övningen
Dips - Böj armarna ner till 90 grader och sträck sedan ut dem. Undvik att gå djupare för att minska risken för skador.

Sjunde övningen
Sprawl. Då är det sprawl med armhävning.
Antingen 10 här med eller 15.

Nu är problemet... Jag vet inte riktigt vilka vikter man bör köra. Har inte så mycket erfarenheter av gym, men lite ändå. Är 15 år, ca 78kg, 182cm lång.
Sen för det andra, ser detta program okej ut?

Feedback uppskattas.


Kika gärna in på min träningsjournal.
Följ en 15årings väg till sina första tävlingar i Shootfighting (MMA)

// Torwald

Varför bara överkropp?

Vad för resultat är du ute efter med din träning?

Jag har redan fixat resten av kroppens program. Resultatet av detta pass är enbart armbar, axelparti, bröst. Lite mage men har ett annat pass för det.

Ok jag formulerar om.

Styrka, explosivitet, uthållighet?

Mest explosivitet skulle jag nog säga, sen mer styrka overall såklart. Gärna uthållighet men inte prio just nu

Om du ar ute efter explosivitet och styrka skulle jag trana dom tva olika dagar i veckan.
Styrka - 80-150% av din 1 max
explosivtet 40-60% av din 1 max brukar vara vanligt, vissa kor tunga explosiva upp till 80% ocksa men nvm.
Om du tranar for ren explosivitet ar nyckeln i det hela att halla det explosivft hela tiden.

Jag skulle nog haldre kora 2 styrka pass i veckan helkropp ( knaboj,mark,bank,chins,militarpress) , sedan 1 cirkel med explosiva ovningar med kroppsvikt till o borja med. (hindu squats,clap push ups,woodchops, jumping lunges, sprawls) kan vara ett exempel.

jag antar att du tranar mma 2-3 ggr i veckan ocksa, sa se till att sova bra + bra mat ! och nagon multivitamin sa ska det nog ga galant!

Inget o tillägga, tycker Bobbe summerade det hela bra.