Thread: MMA-kickboxning

Hej tänkte bara kolla om jag kunde få lite hjälp med mig träningsschema angående gym för har svårt att hinna med alla muskelgrupper och samt hur jag ska lägga upp det för få så mycket utav min träning och återhämtas
tränar MMA och kickboxning 5 dagar i veckan

Måndagar - kickboxning
tisdagar - gym
Onsdagar - kickboxning
Torsdagar - MMA
Fredag - Vila
Lördagar - MMA och ibland gym
Söndagar - kampsports fys /teknik

hjälp skulle uppskattas mycket

Innan du kan få någon hjälp så måste du berätta (håll i dig nu, ShogunRua) vad vill du med din gymträning?

Öka i muskelmassa med Starka ben ,Axlar , Armar , Mage osv, Bra Styrka i helakroppen nästintill

kan du tänka dig hoppa över något av dina kampsportspass för att köra styrka en dag i stället?

Jo Öka kalorieintaget måste det isåfall bli , pga Kampsporten älskar jag ,
men har hört är essenciella Amino syror ska vara bra för åtehämtningen?

tänkte jag skulle kanske Gymma innan eller efter kampsporten och sedan tag aminosyror är det något bra alternativ för att öka?

Originally Posted by ShogunRua

För att öka i muskelmassa behöver du lägga dig på ett stadigt kaloriöverskott och troligtvis gymma mer än en gång i veckan. Beroende lite på hur vältränad du redan är såklart.

Man behöver inte ligga i ett kaloriöverskott för att bygga muskler kalorier är energi och energi bygger inte ensamt muskler utan man behöver mycket mer än så. Dock så är det sant att ett kaloriöverskott kommer behövas ifall du vill bygga muskler och bara äta vanlig mat. Väljer du att kombinera supplements med mat så är kaloriöverskott inte nödvändigt utan du kan bygga muskler ändå.

Originally Posted by ShogunRua

Det är inte direkt rådande uppfattning så det får du gärna ge mig trovärdiga belägg för. Sedan undrar jag vad det är för tillskott du menar skulle bygga muskelmassa och vad de innehåller som du inte kan få i dig via maten? (lagliga tillskott ttack, inte aas) självklart räcker det inte med ett kaloriöverskott om du enbart äter fett t.e.x, för att bygga muskelmassa behövs rikligt med fullvärdigt protein

Allt du behöver för att bygga muskler finns i maten ja. För att bygga muskler behövs i regel kolhydrater och protein.
Och för att få i sig tillräckligt med protein och kolhydrater för att bygga muskler behöver man inte ligga på kcal+.
Dock så är det svårt att träna hårt när man gör det här och därför kan man ta vissa tillskott som kreatin, leukic, testrone booster, whey osv. som hjälper dig att träna hårt utan att behöva äta massa mat. På så vis kan du gå ner i fett men fortfarande lägga på dig muskler.

Originally Posted by ShogunRua

Du kan bygga muskler utan kolhydrater, dom är inte essentiella. Och rådande uppfattning är att för att lägga på sig muskelmassa behöver man ligga på en positiv energibalans utöver det att man har ett adekvat intag av makronutrienter. Det finns förespråkare av metoder som syftar tiill att bygga massa utan kcal+ som t.e.x lean-gains. Men rådande metod för body-builders och gymfolk i gemen är att bulka (kcal+) för att bygga massa och deffa (kcal-) för att få fram formen till sommaren.

Precis men som sagt det går att bygga utan kcal+ sen att göra det utan kolhydrater är väl knappast att rekommendera ?

Originally Posted by ShogunRua

Vad har du för belägg för det påståendet? Jag har aldrig sett några handfasta bevis eller studier som styrker det nämligen. Vore intressant att se..
Det går att utvecklas och bli starkare utan att ligga på kaloriöverskott, det är inga konstigheter. Men för att bygga ny muskelmassa är rådande uppfattning att man skall ligga på kcal+


Att göra det utan kolhydrater är väl inga konstigheter. se LCHF,

Jag påstår inte att det inte går o bygga ny muskelmassa utan kolhydrater men är det inte så att både hjärnan och kroppen blir lidande efter ett långt uppehåll med kolhydrater?

Angående LCHF ja du skippar eller äter väldigt lite kolhydrater under en period DOCK så tvingas du ju istället för kolhydrater äta mera fett och därför så lär ju kolhydrater vara ett bättre alternativ i längden förutsatt att man fortfarande får i sig tillräckligt med fett så klart.

Men men precis som du säger, vill man bygga muskler så är kcal+ att föredra.

Hmm aa fast finns ju en heldel som upplever ökad prestation av att träna med fett som primär energikälla istället för kolhydrater. Men som du säger så är det är väl mer än individfråga :mrgreen:

Intressant det där om ketoner hade ingen aning om att det var så det låg till ;D men men man lär så länge man lever :wink: