Hejsan

Tänkte skriva lite som antaligen ska hjälpa folk som vill komma igång med styrketräningen.
Tror en del är osäkra på vilka övningar, sets och reps dem ska köra.
Har gjort ett litet eget sätt att komma på det här, från person till person.
Att träna likadant som t.ex. Jay Cutler behöver inte betyda att det är det bästa för dig.
Alla gillar olika, olika starka och olika motiverade.

Börja så här, du väljer ut crika 10-15 övningar per muskelgrupp.
Du hittar de mesta på http://www.bodybuilding.com/exercises/
Sedan uför du alla övningar under en viss period, kanske 2 veckors period.
Exempel, du kör kanske 4 övningar trisep och 4 övningar bicsep på ett träningspass, sedan nästa träningspass trisep/bicsep du kör 8 andra övningar. När du kör övningarna, kör kanske 2 set 10-12 reps, 2 set 6-8 reps per övning. Du känner dig för hur övningarna är för dig, kanske betygsätter dem.

Grejen är att du ska hitta övningar för dig, övningar som jobbar på dina svaga punkter, övningar som ger dig extra pump, övningar som du gillar. Sedan även välja ut vilka sets och reps som passar dig på övnigarna.
Så efter denna period på 2 veckor, kanske du väljer ut 5-6 övningar per muskelgrupp som passar dig.

Exempel:
Mitt triseps program:
DIPS - 3x 20-22
SKULLCRUSCHER - 3x 10-12
ARM EXTENSION - 2x 10-12, 2x 8-10, 1x 5-6
REVERSE GRIP TRICEPS PUSHDOWN - 3x 8-10
TRICEP PUSHDOWN - 2x 13-15, 2x 8-10, 2x 1-3

Detta är perfekt för mig, har valt ut dessa övningar för ett visst skäl.
Så du väljer ut ett program för exakt dig, kör de i 5-6 veckor sedan ändrar du det. På detta sätt kan du följa dina resultat.

Vissa kanske tycker att jag har fel, men hoppas att detta hjälper några.
Gå din egna väg lycka till!