Thread: Hjälp med tränings schema

Hejsan allihopa!
Jag är 16år, har tränat till och från i 2 år nu och ska snart prova på MMA!
Skulle vilja ha hjälp med ett tränings schema som ger bra explosivitet, styrka och uthållighet.

Jag tänkte träna styrka 2 gånger i veckan och springa, köra rodd maskin eller cykla 1 dag i veckan, beroende på vad jag känner för, utöver 2 MMA träningar i veckan då.
Jag har läst mycket om att man ska träna bas-övningar och det här är vad jag har tänkt mig angående styrke passen:

Pass1:
Styrkevändning
Militärpress
Knäböj
Stångrodd
Dips


Pass 2:
Hantelryck
Marklyft
Bänkpress
Pull-ups

Vad ska jag ändra, lägga till / ta bort ?
Äter alltid något direkt efter styrke träning. Borde jag också göra det om jag kört rodd, sprungit eller cyklat ?
Den sista frågan då, borde jag köra med tung vikt på låga reps och högra antal set typ 5x5 eller höga reps och lägre antal set, typ 10x3?

Tack så mycket, ha det gött!