Thread: GPP sektioner

bra poäng, det är väll inte till någon som precis ska starta.

Det beror ju helt på från person till person som sagt, och nybörjare är endå svårt att lägga in i en hög. för alla har olika nybörjar nivåer.

Jag började faktiskt med det föregångna, och det funkade bra för mig ( det är efter jag gymmat ett tag ) innan jag kom under fund med att man faktiskt måste köra kondition också.

Men här är ett annat

Vecka 1
Mån: Gym / jogga morgon eller kväll 15 min
Tis: Promenad
Ons: Gym
Tor: Promenad
Fre: Gym / jogga morgon eller kväll 20 min
Sön: Promenad


Vecka 2
Mån : Gym
Tis : promenad
Ons : Gym / joggga morgon eller kväll 25 min
Tor : promenad
Fre : Gym
Lör: joggga morgon eller kväll 15 min
Sön : promenad


Vecka 3
Mån: Gym / (Fartlek)
Tis: Promenad
Ons: Gym / jogga morgon eller kväll 30 min
Tor: Promenad
Fre: Gym
Lör: jogga morgon eller kväll 20 min
Sön: Promenad



Vecka 4
Mån: Gym
Tis: jogga morgon eller kväll 35 min
Ons: Gym /
Tor: Promenad
Fre: Gym
Lör: jogga morgon eller kväll 40 min
Sön: Promenad


Vecka 5
Mån: Gym
Tis: Promenad
Ons: Gym / jogga morgon eller kväll 20 min (fartlek)
Tor: Promenad
Fre: Gym
Lör: jogga morgon eller kväll 30 min
Sön: Promenad

Sen är det bara fortsätta öka sakta och säkert.

grym med infon kring vila, har själv nu när jag kört hårt varje dag testat båda innan jag läste detta
har degat helt min lediga dag och känt mig rostig sen dagen efter, så jag började istället med lpromenader och sen stretcha i duschen och kände mig starkare när jag börja träna igen.. hade kommit på det omedvetet och skönt att få det bekräftat

Det är alltid kanon bra o testa olika saker och titta hur det funkar.
haha, jag trodde inte på de i början som sagt, men insåg ganska fort att jag hade fel.

Om någon har frågor om träning/kost är det bara att skriva här i tråden, så ska jag försöka svara till min bästa förmåga.


MVH Bobbe

Nej ställ dom här i forumet istället så alla får ta del!

Motivation


De flesta är nog medvetna om att det är en viktig del av kedjan också, jag vet inte hur ni håller eran motivation när allt jobbar i mot er, alla göra olika.
Livet händer, det är bara att försöka vara beredd på allt och försöka göra det bästa av de.
Ibland kan det vara riktigt tungt att hålla huvudet högt, men om man lyckas finns det ingen skönare känsla efteråt.
Detta handlar förstås inte bara om träning som ni förstår, detta är allmänt.
Om jag skulle hamna i någon svacka så är det min träning som är de sista jag vill ska bli drabbad, men den blir det om man inte tar sig upp ur gropen.
Man kan inte sova normalt, äta och känner sig allmänt nere, och sedan går träningen åt skogen pga att man inte är sig själv och krigar mot kroppen.

Med detta lilla inlägg skulle jag bara vilja posta några motivations videor och rekommendera att titta på dem till o från.


“Winning is not a sometime thing, it’s an all time thing. You don’t win once in a while, you don’t do things right once in a while, you do them right all the time. Winning is habit. Unfortunately, so is losing.” – Vince Lombard

"It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable" - Socrates 400BC

"Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepest fear is that we are powerful beyond measure. It is our light, not our darkness that most frightens us. We ask ourselves, Who am I to be brilliant, gorgeous, talented, fabulous? Actually, who are you not to be? You are a child of God. Your playing small does not serve the world. There is nothing enlightened about shrinking so that other people won't feel insecure around you. We are all meant to shine, as children do. We were born to make manifest the glory of God that is within us. It's not just in some of us; it's in everyone. And as we let our own light shine, we unconsciously give other people permission to do the same. As we are liberated from our own fear, our presence automatically liberates others.

Motivationen är ofta det som gör hela skillnaden!

tack o tack! trevligt o höra! , var tvungen att lägga upp "streching triggerpointing" som artikel direkt pga bild krav.
hoppas det inte gör något.

Ny köp av dator i veckan, dvs det kommer bli uppdatering av artiklar och svar så ofta som möjligt.
Ursäkta för slacking,mycket utgifter, prioriterar nu dock .
En snabb liten dator blir det första som köps av lönen.

Med vänliga häslningar Bobbe

Mål med träning och kost





Mål inom träning och kost är för mig en betydligt viktig byggsten pga att du vet vart du är och vet vart du ska.
När man sätter upp fasta mål med träning och kost har "sinnet" något att ställa in sig på.
Detta underlättar för att ta dig framåt i din träning och framför allt anpassa livet så bra det går.
När de flesta sätter upp mål är de oftast helt orimliga och oklara, dvs dem går inte att uppnå på deras tids marginaler och dem vet inte vad de strävar efter.

Alla söker vi genvägar till allt, så är människan. Det är en tragedi för dem som söker det i träningen dock, det finns några genvägar helt klart.
Men känslan som blir när man börjar se resultat går ju inte att beskriva, det kanske känns bra om man försöker med genvägar.
Alla kan hålla med om att det är en riktigt härlig känsla när man når ett mål speciellt om man har fått kämpa för det.

Här kommer lite tips om hur ni kan underlätta er träning med hjälp av mål

Sätt alltid upp ett exakt mål vad du vill uppnå med just din träning i just den tränings "perioden".
tex, det är väldigt svårt o göra ett program till någon som säger att dem vill komma i form, de är i princip att vilja ha allt på en gång.[/B]
Så istället bli mer specifik, jag vill bli ur stark är ett enkelt o klockrent mål.
Jag vill kunna utnyttja min styrka och explosivitet bättre i min sport är ett annat exempel.

Det jag pratade om tidigare också, man måste vara realistisk med sina mål dvs förlora 5kg fett på 1 vecka , eller nått annat helt orimligt.
Bli världsmästare inom sin första tränings månad.
Det är denna punk onödigt många faller på, och det är riktigt synd.
Dvs det som brukar funka bra är att ha små "delmål" på vägen till det "stora målet" som är över en längre tid.
Detta kommer hjälpa med motivation och se till så att man rör sig i rätt riktning.

Samtidigt som jag säger att man inte ska sätta upp orealistiska mål ska du inte sätta upp för enkla heller, så du får känna av själv vad du tror du är kapabel till och sedan får man utgå där ifrån. Jag brukar sätta upp lite högre mål än vad jag tror jag kan uppnå och det brukar funka bra för mig, även om jag inte når hela vägen fram är det ändå förbi min första "mål tanke".
Vissa har enormt mycket potential och utvecklas och gör även det direkt när dem börjar sätta upp mål och få se resultat, det är så stor motivations boost så det är galet.
Så jag rekommenderar er att om ni inte har något mål med eran träning.
dags att skaffa!

Börja anteckna i gymmet och vardagen.
Dvs skriv ner allt du lyfter i gymmet, detta kommer leda till enkel "tracking" på träningen om du går bakåt eller rör dig mot dit mål.
Du kommer alltid kunna slå tillbaka i blocket och kunna se vad du ska slå kommande pass, och även bara för motivation att titta tillbaka några veckor.

Om du har problem med kost och vikt.
Skriv ner vad du äter under 3-4 dagar, allt du stoppar i dig , hur mycket vatten du dricker och även hur mycket du sover.
Sedan gå in på hemsida
CalorieKing - Diet and weight loss. Calorie Counter and more
Slå in det o börjar räkna ut hur mycket kalorier du får i dig under dagarna.

här är några simpla exempel på hur mycket du ska få i dig under en dag.
detta är inte exakt men det kommer ge ett "hmm" om vart ni ska ligga.
Båda dessa "gadets" är super bra om ni vill ha sten koll på eran mat och kalori intag.
Det är som en egen mat specialist, för du får reda på allt du behöver veta på calorie king om maten.

Calorie Calculator - Daily Caloric Needs
Calorie Calculator

tjena bobbe är tillbaka.
Fått datorn nu och den funkar klockers!
Kommer flytta till helgen, dvs kommer ha mera tid o läsa och underhålla mig och er här på forumet.
Har även börjar bygga på ett styrke och konditions program för just mma.
Detta ska jag försöka få klart så snabbt som möjligt.
Köpte även 4 st mma forum tröjor! riktigt shyssta.
tanken är i framtiden att jag ska börja filma in övningar etc i mitt nya hem.
Ska göra en liten tränings hörna.

grymt bobbe, kör hårt!

Tapering






”Tapering” är ett uttryck som används för att dra ner på tränings volym innan matcher.
Den här form av ner skärning är en nyckel i förberedelser för matcher, för att just optimera kroppens förhållande till matchen och vara absolut på piken av sin form.
Tapering är lite olika beroende på hur atleten är som individ, det vanligaste är att man drar ner på volymen 7-10 dagar innan matchen.
Som sagt, detta är en nyckel för att just kunna vara 110% till matchen.

Detta betyder inte att man slutar träna helt, det kan vara en sån sak som att man tränar mera tekniker och kortar ner passen .
Det är därför det är så viktigt att alltid hålla stenhård koll på vikt och ökning, för om individen i frågan ligger högt över sin vikt klass, är det svårt att just ha en vecka ”tapering” .

En annan sak med vikten, är att troligtvis minska maten med några kalorier per dag eftersom du inte tränar lika hårt och din kropp behöver inte lika mycket.
Om du ligger bra med vikten ska det nog inte vara några problem, men om du ligger över kan det vara något att titta in på.
Och det är denna vecka som kan vara avgörande för den som står segrande i slutet.

Några fördelar

• Hormoner blir i bättre balans som ger bättre humör
• Blir mer alert
• Minskar tröttheten i musklerna / centrala nerv systemet
• Mera tid att göra en mental bild och finslipa tekniker

En nackdelen kan vara att individen känner ett ”måste” av att träna stenhårt hela sista veckan också för vara på ”topp”. Det man får tänka i dessa lägen är att man måste vila för att just optimera sin prestanda till matchen, det är okej att dra ner på träningen i just tapering period.

Mest för att "pika" din fysik, det blir ju mera tid att förbereda sig mentalt också pga att man drar ner på volymen och kan fokusera mera på bryta ner tekniker och analysera motståndaren mera.

Tänkte höra med övriga forumet, om det finns intresse för coachning inom styrketräning och kost.
Har haft kontakt med några medlemmar och fått bra respons från dem.

Jag förväntar mig att dem som blir utvalda kommer gå in med 110%, så om ni tvekar lämna chansen till någon annan.

Coachningen kommer ske via telefon, online.
Detta experiment kommer genomföras under 6 veckor.


Bara skriva ner intresse anmälan.

Detta experiment kommer genomföras under 6 veckor.

Ni läser inte så noga va :P