Thread: Återhämtning för muskler

Tjena. Ny här så hoppas det ligger rätt

Jag har MMA-träning tisdag+torsdag. hyfsad fys, man är ju slut efteråt. Brukar köra ett fyspass hemma på söndagar med lite explosiv träning, likadant på MMA-träningarna, skivstång och så. Dock brukar jag köra lite gym och säck på onsdagar mellan träningen, funkar det? Pratade med någon random träningscoach som stod och spände sig på gymmet och han nämnde att man måste låta musklerna vila dagen efter då det är då dem byggs upp igen, så man inte bryter ned dem gång på gång. Frågan är om detta mest är menat ur ett kroppsbyggar-perspektiv? Jag tränar ju inte på samma sätt direkt. Är dock ingen knug på sånt här riktigt Vad tror ni? Likadant de dagar Jag inte tränar något speciellt, måndag och fredag - förstör jag mig själv om jag kör lite armhävningar/sit-ups då..är det helt förgäves?

// Jocke

Kroppsbyggare delar ju upp sin träning så att de ska kunna träna varje dag utan att anstränga samma muskelgrupper två gånger på en vecka, av den anledningen att låta dem vila och för att undvika att skada sig. Du kan ju fylla i dina tomma dagar med sånt som du inte har gjort? Om du känner att du behöver fylla ut de dagar du har dvs :P

Du vill fokusera mer på styrka än storlek, om jag förstår dig rätt? Och du vill träna på gym mån, ons, fre?

Måndag: Axlar, Bröst. (Triceps aktiveras även mycket i dessa övningar.)
Onsdag: Ben (Alternativt kanske träna ben på helgen om du är ledig och hellre gör det.)
Fredag: Rygg (Biceps aktiveras av ryggövningar.)

Sen kan du köra diverse magövningar lite utspritt under veckan.

Nu är jag på inget vis utbildad eller liknande, men det är förmodligen så jag själv skulle lagt upp det.

Originally Posted by Rampage2010

Du vill fokusera mer på styrka än storlek, om jag förstår dig rätt? Och du vill träna på gym mån, ons, fre?

Måndag: Axlar, Bröst. (Triceps aktiveras även mycket i dessa övningar.)
Onsdag: Ben (Alternativt kanske träna ben på helgen om du är ledig och hellre gör det.)
Fredag: Rygg (Biceps aktiveras av ryggövningar.)

Sen kan du köra diverse magövningar lite utspritt under veckan.

Nu är jag på inget vis utbildad eller liknande, men det är förmodligen så jag själv skulle lagt upp det.

Låter ju rätt logiskt iofs. Men du tror Jag kan köra detta trots att det blir en hel del armhävningar, sprawls o.s.v. på tisdagar och torsdagar? VIll ju inte träna förgäves. Tack för svaret
// Jocke

Armhävningar och sprawls ser jag nästan mer som cardio. Det finns hur många olika upplägg som helst, prova dig fram och se om du får några resultat, annars ändra något.
Tänk på att kroppen behöver kolhydrater före träning för att ha mer ork, och protein efter för att återhämta sig.

Även om dina muskler återhämtar sig så behöver det Centralanervsystemet också vila. Annars kommer överträningen och du börjar backa i dina resultat, återhämtning tar längre tid osv.

Du kan bara känna av det själv, 4-5 dagar i veckan funkar för mig. Kör jag på 6 dagar i veckan så håller det i ca 2 veckor.... Sen går det utför

Annars har jag inget o tillägga.

Det är sant som han sa. Detta beror ju helt på individen själv men om man t.ex. har kört ett grymt gym pass och man orkar knappt få armarna över huvudet dagen därpå ska man vila 2-4 dagar innan man börjar igen. Om man har träningsverk eller ont i kroppen ska man inte köra de delarna för att musklerna kan få ärrbildningar istället som aldrig läker.

Vila och ät ordentligt. Lär dig också att känna skillnad mellan bra och dålig smärta/trötthet

Det fick jag lära mig av min träningslärare, Jag var själv väldigt pigg på att gymma och jag körde stenhårt varje dag, Då varnade han mig för att jag kunde få (om jag inte redan hade) ärr i/på musklerna.
Som vissa nog vet så när man tränar så går musklerna sönder, och det är själva läkningen som gör en starkare. Eftersom jag då körde varje dag så han musklerna aldrig läka och såren i musklerna blir/blev så pass "djupa" att det blev ärr istället.

Så passa er för att ärr läker aldrig, så om man får ärr på musklerna så kan man aldrig få ut maximal styrka.

kor du cirkeltraning?

Haha, Det är sant som du säger med, fast du formulerade det bättre =)

Bumpar min gamla tråd här istället för att starta ny! I vilket fall tränar jag MMA nu Tisdag och Onsdag kväll. Försöker få in ett styrkepass och ett konditionspass med i veckan. Jag lirar nu Gym på torsdag och springer på söndagar. Fungerar faktiskt bra. Kan kännas som det blir lite mycket med tisdag, onsdag torsdag men faktum är att mma-träningarna är inte alltid så tuffa. På tisdagar brukar det bli lite fys, annars kör jag det efter träningen med lite skivstång/vikter,armhävningar etc. Så blir lite styrka på tisdag. Sedan onsdag kan vara rätt mycket teknik och endast lite flås är det krävande. Sedan torsdag kör jag helkroppspass på gymmet med lite benövningar, pressbänk, rygg, dumbells, sit-ups etc. Tyvärr har jag inte tillgång till gym på helgerna så måste bli såhär..självklart känner jag efter själv om det blir för mycket och avstår. Men känner jag mig pigg på torsdagar kör jag på i gymmet med..ni tror inte detta blir för mycket? idag skippar jag det då det är första träningsveckan efter juluppehållet och har en jävla träningsverk efter mma:n/skadad hand. Men förra terminen fungerade det fint, ni tycker inte det låter för mycket?

Mvh