Thread: Shogun till LW

Här följer mitt matschema i deffperioden.
Jag promenerar minst 1 timme varje dag och tränar hårt på gym 3-4 ggr i veckan.
Kom gärna med tips och ideer.

april 21
Det går men det är tufft, jag älskar att äta och hatar att känna mig hungrig.

10.00 fyra små knäckebröd, proteinshake och en kopp te
10.45 kaffe

14.00 4 stekta ägg med en halv lök och lite mögelost

15.00 ett äpple

18.30 proteinshake med liiite gainer i efter träningen

19.00 ett par pastastrån och en kycklingfilé

22.00 en burk tonfisk

April 22
idag
09.45 tre wasa sport med rökt skinka och proteinshake & te
10.15 kaffe

14.00 250g mini KESO och ett päron

15.00 en wasa sport utan smör med skinka

18.30 stekt ytterfilé med sallad och en potatis

21.30 en burk tonfisk


Känner att jag redan börjar bli mättare på mindre mat även om jag alltid har den där molande hungerskänslan i botten. Blir inte lika desperathungrig längre Ska vänta nån vecka minst innan jag testar vågen.

23 april

Jo jag borde nog egentligen peta i mig nåt mellan kaffet och lunchen. ska nog dra ett päron eller nåt sånt där imorrn, saken är att jag har vant mig nu så jag får inte dom extrema hungerskänslorna även fast det blir lite långt mellan där. Men jag ska göra det för blodsockrets skull.

dagens mat

09.30 två wasa sport med skinka proteinshake & te
10.15 kaffe

14.00 en morot en sardin en liten skål mini yoghurt (utan socker)

16.00 en wasa sport med skinka och ca 100g Keso

18.30 Proteinshake med lite gainer efter träning (gainern är 20 kolhydrater)

20.00 två potatisar kött och en sallad

22.00 250g Keso

appropå gårdagen

"Efter en snabb räkning får jag det till ca 900kcal om man bortser från smöret på knäckemackorna, det orkade jag inte räkna på.
Aktiviteten idag har legat i en långpromenad, ca två timmars styrketräning och typ 1,5 timme i bastu samt stretching. Det borde rimligen innebära att jag ligget på ett skapligt underskott.
Det kändes verkligen på gymmet, orken som infinner sig efter ett stadigt mål mat med mycket pasta och kött lyste kraftigt med sin frånvaro. Det var ändå inga problem att genomföra ett helt pass och jag kunde köra på i vanlig ordning med tyngd och reps utan att faila även om det som sagt var mer ansträngande än vad det normalt är."

hur mycket mer kolhydrater venom? jag funderar på att lägga in ett mellanmål med fullkorn eller liknande långsamma innan lunch, eller alternativt flytta lunchen lite tidigare.

Jag har sedan en tid tillbaka legat på ett litet underskott och gått ner i vikt i makligt tempo, anledningen till att jag lägger i högväxeln nu är att jag vill få bort det sista degiga runt magen för att sedan så snabbt som möjligt återgå till den normala nyttiga kosthållningen och ligga kvar på den fettprocenten jag får ner det till..

Ja men efter deffperioden har jag vant mig vid mycket lågt intag och kommer således inte att behöva äta lika mycket som innan är tanken. Idag har det varit lite avig kosthållning, jag unnade mig en fredagsgrill


10.00 två wasa sport ost&skinka och kaviar, te & proteinshake
10.45 kaffe

13.00 ca 150g keso 2 päron

14.00 en wasa sport med ca 50g leverpastej mini och ett stort glas mjölk

18.30 grillat kött & pastasallad-fullkorn med mögelost

22.30 250g kvarg kesella lätt

10.30 tre wasa sport 2ost&skinka en kaviar, te, proteinshake
11.15 kaffe

12.15 ca200g keso mini, en wasa sportmed leverpastej mini, utan smör

Här går jag en riktig långpromenad och kör ett 20 minuters intervallpass på crosswalkern på gymmet.

14.00 två bananer efter crossen

14.30 en wasasport med kaviar

15.30 två skivor kassler, en potatis och mycket sallad

19.00 fyra ägg och lite pastasallad-fullkorn

22.00 en burk tonfisk

10.00 tre wasa sport 2 ost&kalkon 1 kaviar, te, proteinshake
10.45 kaffe

12.00 en wasasport med leverpastej mini och ca 150g KESO mini

promenad till och från gymmet samt ett riktigt bra rygg/bicepspass
14.00 proteinshake med lite gainer efter träning

14.45 några gafflar pastasallad-fullkorn

16.45 3 grillade fläskkotletter med sallad och en fullkornsmacka

21.45 250g kvarg, kesella lätt

bah, jag har ju ökat.. Magen är på stadig nedgång men styrkan är där den ska, jag va själv på gymmet igår och kunde kötta på ordentligt

Jag såg att det var ca 1500 och inte 2500 normalt per dag?

Jag bryr mig inte överhuvudtaget om vad det står på vågen. Det enda jag vill är att få bort det sista fläbbet runt magen. Så fort som möjligt

09.30 2 wasasport en kaviar en ost&kalkon, proteinshake och en kopp te
10.00 kaffe

13.00 ett par skivor lammstek med lite pastasalladfullkorn och ca 100g KESO mini

17.00 stor sallad med groddar, kyckling och rostbiff och fetaost med lite pasta i

21.15 en wasa sport med kaviar och tre ägg


Lite dåliga tider för jag har gått på stan mest hela dagen. Köpte bl.a whey100 till vrakpris

Ja jag vet jag satt och tänkte på det igår faktiskt att jag borde tagit innan jag började gymma överhuvudtaget men nu är det för sent. har ni tur kanske jag slänger upp en spännisbild efter ett bröstpass om ett par veckor när deffen är klar

08.30 två wasa sport med kalkon utan smör, te & proteinshake

11.00 en lingongrova med lite kaviar och en kopp kaffe

13.00 kycklingsallad med en brödbit

15.30 ca 100g keso mini en wasa sport

Tungt pass Ben & mage samt 45 min ångbastu

17.30 Proteinshake med lite gainer efter träning

19.30 lammstek med sallad och lite fullkornspasta

22.00 ca 100g KESO mini


[EDIT]
Det börjar ge med sig, efter passet ser man dom översta fyra magrutorna utan problem