Thread: Protein per dag?

hur mycket protein per kg behöver man varje dag, om man tränar endast mma, och inte styrketränar på gym?

Fan du e så snabb o svara Shogun :-)

Vill dock flika in att ta en dag med mindre protein, för att kroppen inte ska bli van och börja använda det som en energikälla.

Originally Posted by ShogunRua

Enligt svensk näringsrekommendation ska protein utgöra 15% av ditt totala energiintag. Detta blir nånstans kring 0,7g per kilo kroppsvikt och dag. Alltså om du väger 70kg behöver du 49g protein per dag...

Dessa näringsrekommendationer ger jag inte mycket alls för. Dels för att de är ogrundade i fysiologisk forskning på flera sätt och dels för att de inte riktar sig till idrottare.


I regel brukar man säga att du som tränar ska få i dig någonstans kring 1,2-2,0g protein per kg kroppsvikt varje dag. Detta för att ge kroppen maximal möjlighet att återhämta sig och bygga upp sig. Försök att få i dig 30g protein per måltid och ät 4 sådana mål per dag, det är ett bra riktmärke sedan får du själv anpassa kosten till vad som funkar för dig.

tack shogun för svaret, jag undrar också hur mycket kolhydrater man bör få in sig innan och efter träningen..

Nja, snabba kolhydrater är väl ganska viktigt efter träning?

Originally Posted by ShogunRua

Tillräckligt!

Det är väldigt individuellt. Jag brukar försöka få i mig åtminstone 100g kolhydrat innan träning. Efter träningen behöver du inte kolhydrater för återhämtningens skull, sålänge du får i dig innan nästa träning.

okej, jag tänkte deffa är det sant att man bara ska äta långsamma kolhydrater????????

Originally Posted by ShogunRua

Tillräckligt!

Det är väldigt individuellt. Jag brukar försöka få i mig åtminstone 100g kolhydrat innan träning. Efter träningen behöver du inte kolhydrater för återhämtningens skull, sålänge du får i dig innan nästa träning.

Asså är inte kolhydrater nödvändigt alls efter ett träningspass??:O

Efter ett träningspass ska du använda snabba proteiner och kolhydrater, pga det snabba upptaget. Långsamt protein/kolisar används fördelaktigt under dagen för att inte skaffa allt för stora dippar i blodsockret. Som Shogun skriver i sin Deffguide är inte kolhydrater livsnödvändigt. inte ens efter ett träningspass.

Nu när jag har testat LCHF under 7 veckor kan jag bara konstatera att man vänjer sig vid lite kolhydrater, jag kan stå mig ca 9 timmar ibland mellan måltider under helgen när jag är mindre aktiv.

Och tycker dessutom att jag har ökat på gymmet i styrka, volym och intensitet. Sen om LCHF är en bidragande faktor eller att jag kommer över min "platå" vågar ju inte debattera.

Har du något mål med din deff?

Jag vill stanna på nuvarande vikt men minska i antalet fett

Originally Posted by Gasph

Efter ett träningspass ska du använda snabba proteiner och kolhydrater, pga det snabba upptaget. Långsamt protein/kolisar används fördelaktigt under dagen för att inte skaffa allt för stora dippar i blodsockret. Som Shogun skriver i sin Deffguide är inte kolhydrater livsnödvändigt. inte ens efter ett träningspass.

Nu när jag har testat LCHF under 7 veckor kan jag bara konstatera att man vänjer sig vid lite kolhydrater, jag kan stå mig ca 9 timmar ibland mellan måltider under helgen när jag är mindre aktiv.

Och tycker dessutom att jag har ökat på gymmet i styrka, volym och intensitet. Sen om LCHF är en bidragande faktor eller att jag kommer över min "platå" vågar ju inte debattera.

Har du något mål med din deff?

Jag vill stanna på nuvarande vikt men minska i antalet fett

Originally Posted by ShogunRua

Tillräckligt!

Det är väldigt individuellt. Jag brukar försöka få i mig åtminstone 100g kolhydrat innan träning. Efter träningen behöver du inte kolhydrater för återhämtningens skull, sålänge du får i dig innan nästa träning.

Inte 100 kolhdyrater vid en måltid innan träningen va?

Nej inte direkt innan träningen, tror Shogun menar fram tills träningen. Viktigast är dock att ha en förhöjd proteinsyntes innan tränining vilket du uppnår med "vanlig mat"

Har du dock inte käkat på +5 timmar innan träning bör det vara smart att dra i sig en protte/aminosyror innan du gör igång. Kolydraterna du får i dig inna träningen kommer primärt att användas som bränsle under träningen, dock är lagringen i muklerna lägre kontra det som lagras i levern.

Originally Posted by jibbe

Inte 100 kolhdyrater vid en måltid innan träningen va?

Tack, men om man inte ska deffa. behöver man inte ha kolhydrater direkt efter träningen då, utaan äta kolhydrater innan nästa träningspass???

Ja eller en kombination av allt, träning, mat o sömn

Originally Posted by ShogunRua

Ah nej jag menade inte att jag trycker i mig 150g pasta i omklädningsrummet jag brukar försöka äta 1,5-2 timmar innan träning max.

För återhämtningens skull behöver du INTE kolhydrater efter träning. Sålänge du äter kolhydrater någon gång innan nästa träningspass så är det inga problem. Om du är ute efter maximal muskeluppbyggnad så KAN det vara idé att låta kolhydrater ingå i proteinshaken direkt efter träning. Men det hänger mer på den övriga kosten om du får resultat eller inte.

Nej vill bara att kroppen inte brytas ner, vill att jag ska bli starkare. Tack så mycket....

Originally Posted by jibbe

Nej vill bara att kroppen inte brytas ner, vill att jag ska bli starkare. Tack så mycket....

Du hamnar inte i något direkt katabol läge förutom direkt på natt/morgonen eller om du inte sköter kosten. Så det ska du inte vara nojjig över. Så länge kroppen har en adekvat mängd protein att jobba med.

Starkare blir du av kombination rätt mat/träning/sömn.