Thread: Nybörjare, gå upp i vikt?

Originally Posted by Namnbrist

Hur ska jag gå tillväga för att gå upp i vikt?

Ät! Du behöver inte äta tills du spyr men mer än vad du gör för närvarande eftersom du ligger stilla i vikt. Ett sätt att öka energiintaget utan att behöva äta mycket större mängder är att köpa fetare mat. Vispgrädde istället för "matlagningsgrädde", 38% ost, riktigt smör osv osv.

Originally Posted by Sami

Du får dock räkna med att det är väldigt svårt att gå upp i vikt för vissa. När jag själv var i din ålder så hade jag väldigt svårt att gå upp i vikt, kunde äta hur mycket som helst utan att gå över 70kg.

Självklart inte. Detta är en av de allra vanligaste missförstånden inom "tränings-svängen". Är man väldigt smal så äter man i regel inte speciellt mycket. Om man då börjar äta lite mer än vad man är van vid så tycker man att man "äter massor". Desvärre så äter man fortfarande inte "massor" och framförallt inte tillräckligt. Det är YTTERST FÅ som har problem med ämnesomsättningen så att den är väldigt hög eller väldigt låg. Har man det så är det ett ganska allvarligt sjukdomstillstånd som behöver medicineras. Det tydligaste men också ett av de mer omständiga sätten att illustrera detta för sig själv är att använda sig av en köksvåg. Då får man svart på vitt att man (nästan alltid) äter för lite..


[EDIT]
det spelar heller ingen roll om du "faktiskt käkade ett helt kiiilo pommes med sås OCH en jättekotlett när jag kom hem från skolan" om du inte har ätit mycket även resten av dagen. Det är det totala intaget som räknas inte om du äter en jättemiddag..


Jag hoppas att ingen tar illa upp här, jag menar inte att jag citerar någon som skrivit i tråden och jag syftar heller inte på att någon av er skulle ha sagt något av det jag satt inom citationstecken. Det är helt enkelt saker som är vanliga att man får höra/läsa och jag försökte helt enkelt bara hjälpa er att komma till insikt genom att illustrera mina poänger med vanligt förekommande beskrivningar

Originally Posted by ShogunRua

Vispgrädde istället för "matlagningsgrädde", 38% ost, riktigt smör osv osv.

Själva matlagningen kan jag som sagt inte påverka speciellt mycket förutom tillbehör på sidan om, men får ta och kolla in smör, ost och sådant.
Kör på 3% mjölk istället för 1,5%, inte för att det är så mycket men i alla fall..

Originally Posted by Sami

Du får dock räkna med att det är väldigt svårt att gå upp i vikt för vissa. När jag själv var i din ålder så hade jag väldigt svårt att gå upp i vikt, kunde äta hur mycket som helst utan att gå över 70kg. Idag så ligger jag rätt stabilt runt 80 kg 33 år, kan i princip äta vad som helst men det är min vikt. Så generna har väldigt mycket med det hela att göra. Men när du tränat ett tag så kommer det nog att lossna.
Vill du tävla i MMA? Då kanske du ska vänta med att försöka gå upp i vikt.

Mjo, det har jag, alltid haft även när jag spelade hockey.
Tjockade sönder mig i somras och LANade en hel vecka, åt drygt åtta kilo godis, drack över 12 liter cola, flera chips påsar, popcorn, två prinesstårtor själv osv och gick upp ett kilo allt som allt, rörde mig minimalt, vardagsrummet - toaletten - köket ._.

Ja, har fokus på att börja tävla om kanske ett år eller lite mer när jag kan allt mer, men inte i dagsläget, men varför borde jag vänta?
Funderar även på att börja simma varje dag när det inte är träning(tisd, torsd, fred,sönd) just för att jag känner mig oerhört rastlös som jag inte tidigare gjorde framför datorn, har nog kommit till insikt att jag gillar att röra på mig än vad jag tidigare trott..

Originally Posted by Gasph

Mer fett!

Vet precis hur du har det, jag har själv fortfarande samma problem och är 34.Dock pendlar jag mellan 72-75kg
Dock ska du någ satsa på mer smör, mer ost mer av allt som är rikligt på fett. Och har du Tid för gym så skadar inte det heller.
o glöm inte proteinet!

Något mer jag bör generellt satsa på? Tex att ersätta min frukost med O'boy med mackor mot tex gröt eller annat?
Smör, ost, mjölk.. Finns det något mer man använder dagligen?

Menar du typ protein shakes eller dylikt?


Får dock säga att jag är helt grön med allt som har med intag, , kaleorier o gud vet vad allt heter

Köp ett gainer pulver och blanda med vatten efter träningen istället för gainomax, det blir samma sak men för en fjärdedel av priset. Det är också en sådan shake som du kan dricka för att få i dig mer energi mellan måltiderna.

gainomax är väl väldigt oekonomiskt även om det är gott.

En frukt och en proteinshake 3 timmar innan passet ger jag inte mycket för.

Däremot har man i en japansk studie kunnat visa att kolhydrater och vassleprotein ca 30 minuter innan passet gör att man aktiverar enzymer som ingår i energiomsättningen av glykogen på ett visst sätt och detta gör att man kan träna bättre och längre med bibehållen ork. Jag rekommenderar en tallrik havregrynsgröt och en vassleshake nån timme innan förutsatt att den inte kommer upp igen..


Eftersom ditt huvudsakliga mål är att gå upp i vikt tycker jag inte att du ska besvära dig själv med att vara så "optimal" som möjligt vad gäller näringstajming osv utan:

Köp en billig gainer, räkna ut hur många kalorier du får per krona.
Ät stor frukost, lunch och middag. dryga ut med en gainershake till mellanmål och se dessutom till att du har med dig en gainer till träningen som du tar direkt efter passet innan du åker hem och äter mat. Testa dig fram och se hur kroppen svarar. Det finns ingen vidare nytta med att gå upp alldeles för snabbt, då blir det mest fett som du lägger på dig och det är inte positivt ur någon aspekt.

Fruktos har ju ganska tråkiga egenskaper som du inte återfinner i stärkelsen i havregryn. Det spelar knappast någon roll när det handlar om ett äpple men jag anser att havregryn är en avgjort bättre kolhydratskälla. Havregryn innehåller mycket mer kolhydrater per 100g än äpple och således ger de mer energi. ett normalstort äpple ger dig ca 15g kolhydrat medans två deciliter havregryn ger dig närmare 50g kolhydrat.

Studien bekräftar att vassle är att föredra för intag kring träning. Ta det med fördel till gröten för att få så bra upptag som möjligt. Precis som gasp säger så gäller det att bygga muskler hellre än att gå upp i fett, det krävs hård träning!