Thread: Minska 3kg inför match, när och hur?

Jag har planerat att gå min första shootfightingmatch i slutet av maj. I dagsläget väger jag 73kg morgonvikt, utan att gå på någon sorts diet. Tränar 10-12 pass/vecka (MMA, MT, styrka, kondition), tar kosttillskott (protein och lite kolhydrater) osv.

Matchen är som sagt i slutet av maj och jag vill gå ned dessa 3kg så att jag fixar invägningen som är samma dag. Jag har bantat tidigare, då till match i thaiboxning, dock kändes det som om att jag bantade för snabbt (minskade ca 3kg på drygt en vecka) och orken försvann snabbare än vanligt.

Vad föredrar ni med erfarenhet om detta? När ska jag börja med min viktminskning för att den ska bli så effektiv som möjligt? Vad ska jag dra ned på i min kost: kolhydrater, fett eller protein?

Som Shogun säger, en långsam viktminskning är den bästa. Helst inte mer än 250 gram i veckan (för att minska så lite i muskler som möjligt). Alltså runt 1kg i månaden är väl rimligt, men det tar alldeles för lång tid så en del brukar väl ligga på -2kg i månaden i alla fall.

Bastu är som sagt vanligt men ack så krävande, helst när du har invägning på matchdagen och inte någon dag innan!

Lycka till. Mvh Uno

Tack för hjälpen.

Jag har också snackat med en del klubbkamrater som gjort det förr, och de föredrar att jag bör tappa vikten sista två veckorna, så att jag bibehåller så mycket muskelmassa som möjligt. För vad jag förstått så om man ligger på ett underskott utav kalorier en längre period blir muskeltillväxten inte bra.
Jag har kollat upp vad proffsen också gör, och vissa verkar ju ligga på 10kg+ veckorna innan match för att sedan tappa några kilon och ta de sista i bastun.

Köp senaste FighterMag för att få en grundlig guide. :wink: rekommenderas starkt

Lyssna på ShogunRua för att få en grundlig guide. rekommenderas starkt

250 g /v är fel , det är 0,5 kg som gäller.
Orkar inte länka till King Grubs deffguide på kolozzeums forum nu men nån kan väl va snäll å göra det om någon ifrågasätter mitt påstående.