Thread: Hur hade ni delat upp era måltider?

Heej ja undrar hur ni skulle lägga upp eran kost under en jobb/tränings dag.? Ja ligger på runt 90 kgs och tränar 5ggr i veckan (4 2h mma pass och 1 pass fys "cirkelträning" eller va de kallas) . Jobbar som cnc operatör inom ett metall företag vissa dagar kan va ganska softa men vissa ganska intesiva..

Min Dags kost:
06:10 Frukost= 3-4 dl Musli med mjölk, ett glas Jucie till det.
09:00 Frukost på jobbet = 2 skivor mörktbröd med kalkonbröst och grönsaker på
11:00 Mellanmål = 1-2 frukter
12:20 Lunch = 200-300g Kyckling 150-200 ris 50-100 g grönsaker
15:00 Mellanmål =1-2 frukter
16:30 Innan träning = Samma som lunch eller som frukost
18:00 Träning
20:30 Proteindryck inehåll ca 43 g Protein 9g kolhydrater 2g Fett
21:30 Tonfiskburk med 2 skivor mörkt bröd.

Dricker 4-6 L vatten om dagen.
De va ungefär min dags kost..

Spontant skulle jag lägga till en proteinshake till frukost annars ser det väl bra ut. Vill du förändra kosten på nåt sätt eller?