Sov bättre
Vi sover för att vi ska låta vara kroppar kunna återhämta sig efter dagen. När vi sover så minskas cortisol (stress hormoner i kroppen) och growth hormone ökar.
Det finns också teorier om att sömn hjälper hjärna att filtrera information, sa det blir lättare att ta at sig information kommande dag.
Om du sover for lite kan de påverka kroppens metabolism negativt, och effekterna påminner om diabetes type 2, vilket kan leda till viktuppgång.
Det har aven effekt att göra ditt immune försvar svagare.
Optimal sömn brukar man saga ar 7-8 timmar per natt, det kommer dock ändras om din kropp är helt utmattad och utbränd.
tips för att sova bättre
Ditt sovrum ska vara så tyst som möjligt och mörkt, vissa kan finna att det ar lättare att somna med tv eller musik på, detta kan leda till störd sömn senare under natten.
Var säker på att ditt rum är val ventilerat, de flesta människor sover bast runt 18 grader Celsius, Fläkt kan även stora din sömn kvalité.
Hitta en säng som känns bra och skön o sova I. Ett dyrt pris är inte garanterat for en bra säng. Sa innan du inhandlar sängar, testa olika och las gärna Online för det skiljer mellan ett par tusenlappar och 80 tusenlappar.
Beteende som förbättra sömn
Försök att gå och lägga dig samma tid varje kväll.
Öka ditt daglig solljus du far, vi behöver åtminstone 30min solljus for att få en bra natt sömn.
Undvik att ligga i sängen och tank på problem och saker du måste gora.
Undvik onödiga ”power naps” under dagen
Spendera så lite tid som möjligt i sängen/sovrummet under dagen, sa kroppen blir inställd på när du går in där är det for att sova eller diverse andra aktiviteter.
Daglig aktivitet kommer öka din ”djup” sömn och även gora det lättare att somna.
Var försiktig med att träna innan du går och lägger dig, stress hormonerna kan stanna i kroppen ett par timmar.
Undvik
Alkohol, nikotin och koffein när du planerar att gå o lägga dig.
Sova för mycket under dagen
Andra saker än sova och sex i sängen
Vad vill du titta på?
Senaste blogginläggen
vBulletin Message