Marklyft för kampsport?

Marklyft, för kampsport?



Man skulle kunna säga att det är en viktig grundsten i just mma, pga att du lyfter något framför kroppen, dvs du aktiverar ”posterior chain” som består av ( Gluts - skink musklerna, adductor magnus - en av ljumsk musklerna, hamstrings -baksida lår, lumbar erector- muskler i ländrygg).

Denna kedja använder du nästan i alla rörelser och framför allt att bli explosiv i

• Dubbel ben ned tagning
• knä från clinch
• höft kast
• och även förebygga nertagning med sprawl

.
Denna övning är definition av funktionell träning just för mma.

Snabb bakgrund om just marklyft

Marklyft kommer från att man plockar upp någon från marken, dvs. dödvikt (deadlift).
Det är en gammal övning man har mätt styrka på i äldre tider,genom att lyfta stockar ,stenar och andra tunga objekt.
På 19 talet började man använda marklyft för att just bygga styrka, muskler och explosivitet.
Idag är marklyft, knäböj och bänk press tävlingslyften och styrke basen för de flesta programmen.

Trotsallt denna fina bakgrund så är det många som inte inser vilken tung roll den har i just mma styrke och kondtions programm.De flesta är mest upptagna i att hitta alla möjliga exotiska övningar online.

Marklyft är väldigt effektiv att bygga explosiv kraft från och är ett av de enklaste sätten att få en person att kunna förbättra sin förmåga att spänna muskeln snabbare.Detta är viktigt för alla typer av slag och brottning när det kommer till ring, bur eller mattan.

De vanligaste i en match är att fighers kommer byta mellan längre perdioder med medel energi förbrukning till vissa intervaller där det är kortare tid och mera explosiva aktiviteter.

De vanligaste i mma matcher är att man försöker få ett övertag så man kan göra sin teknik på motståndaren.
Detta är nästan i alla sammanhang, dvs slag,clinch och brottning.
Inom räckhåll för slag, kanske man ska sätta upp en höge krok, från clinch söker man möjligtvis djupa ”underhook”, och från på mattan kan det bli så att ens motståndare flyttar höften försiktigt för att sedan kasta runt dig för att förbättra sin egen position.

Dessa aktiviteter behöver just den förmågan att spänna musklerna snabbt för att kunna slänga kroken, använda underhooken för att försöka få ner motståndaren, eller explodera från botten position. Just därför är det så viktigt att just träna upp sin förmåga att spänna sina muskler snabbare.





Ett sätt att träna upp sin förmåga att spänna snabbt är med kedjor och band, denna sort träning blir vikten tyngre ju högre du lyften den. Så den tyngsta vikten är i toppen, där dem flesta är starkast.
denna sorts träning är bra för att bygga maximal styrka.


Här är en video för att visa

http://www.youtube.com/watch?v=boTa0...layer_embedded


Om atleten inte lyfter snabbt nog, kommer man inte lyckas med lyften eftersom vikten ökar.
Tänk dig en spark, dubbel ben nedtagning, eller ett armlås från botten position: i varje rörelse accelererar höften genom rörelsen.


Få ett grepp
Man ska inte använda straps när man kör marklyft eftersom det är en riktigt bra övning för att träna upp grepp styrka.Denna styrka kommer användning till när man ska kasta,brottas, hålla.
Ett stark grepp kommer kompensera upp dina minskade rörligheter i mma handsken för fingrar.
Ett stark grepp ”can make you or brek you” i just fightning.



Marklyft variationer


Marklyft

• Fötterna ska vara i linje med höfterna
• Armarna precis utanför bena
• Stången på baken och den lyfts till full ext position

Sumo

• Händerna är innanför benen
• Större mellanrum mellan benen

+för att bygga styrka i ljumskar och lår (press musklerna i bena)
Alla submissions där du klämmer ihop bena ( arm lås, knä lås, triangel) kommer förbättras och du kommer känna att du har mera kraft o pressa med. (sumo)


Styrka ”posterior chain” med marklyft kan även reducera chansen att bli skadad, styrka och kondtions coachen Eric cressey säger att svaga baksidor av lår muskler ökar risken för att få ett anterior cruciate ligament skada, (en av de vanligaste skadorna för kampsportare), andra problem med knät, rygg, höft, vrister.

Maskiner som isolerar muskler stärker inte ”post chain” och det kan även leda till skador pga att man inte använder alla mindre muskler och att rörelsen är restriktat oftast till ett rörelse plan.


Tekniker

• Tryck genom hälarna
• Mitten av foten ska vara rakt under stången, smalbenen ska helst röra vid stångden
• Ryggen ska vara rak, inte rundad
• Axlarna ska vara över stången,
• Armbågar ska vara fullt utsträckta under örelsen
• Sänk stången tvärt om som du lyfte i syfte på höft och knä vinklarna.

Om ni är osäkra på teknik, fråga gärna någon i gymmet som ni tror sig veta, titta på vidoes på youtube.
Börja försiktigt och låg vikt så ni får in rörelsen innan ni laddar på


Med marklyft hittar man ett sätt att bygga rå styrka genom hela kroppen, använda och arbeta ”post chain”, bygga på muskler, bra för fett förbränning, bygger starkt grepp, mental styrka och snabbhet.


Källa : http://www.t-nation.com/free_online_...ifting_for_mma