Lär känna de olika energi systemen

Dem olika energi systemen

ATP
Detta system är mest användbart för att använda max styrka/explosiv under de första 10-15 sekunderna.
Vilan du kommer att behöva för att återhämta dig snabbast är bara sitta ner 2-3 min och ta djupa andetag,
Det är väldigt krävande på nerv systemet, det är detta system man använder när man sprintar, rå styrka, explosiv träning till exempel.
(Kroppen behöver inget syre för detta system)
1: jobb 20: vila
110% jobb när du väl kör

Exempel

Sprintar du 8 sec så ska du vila 160sec.
Du ska inte jobba över 15 sec om du kör efter detta system.

Vilan är viktigt när du tränar detta system.


Anarobic eller lactate system
Detta är ett system som kroppen använder upp till 2-3 innan du fått in ordentligt med syret i blodet.
Detta system är det jobbigaste o träna i eftersom det är ”mjölksyre” träningen som gäller.
Detta är också krävande på nerv systemet.
(kroppen behöver inget syre)

Det ska inte vara kul och träna detta, det ska vara tufft och krävande.
1:4 brukar det sägas att man ska hålla när man kör detta system.
30-90 sekunder är det man brukar träna detta system.
Aktiva vila, dvs. gå runt stå inte still.

1: jobb 4:vila
90 % + Puls (föredra att köra med puls klocka)

Ett exempel

Sprintar i backe
Sprinta upp tar ca 30 sec, gå ner tar 1 min.
När du kommer ner fortsätter du gå runt 1 min sen full fart igen.
Det finns ingen magisk gräns om hur många gånger man ska köra, men jag började med 6-7 o byggde upp till 10+


Aerobic systemet
Detta system kickar in när du fått in syre i blod och det går ut till hela din kropp.
All aktivitet över 3min kommer därför vara i detta system. Det är väldigt lätt mot nerv systemet om man jämför med de andra två. Detta är ett perfekt alternativ om du har vilodagar, eller om du känner att det är något på gång i kroppen. Kör bara en lätt jogging tur eller promenad.
(När kroppen har fått in syret och använder det)







Anpassa till din MMA träning?
Det intressanta med Mixed Martial Arts, är att du använder alla systemen. Därför är det oerhört viktigt att just träna alla.
Och det är även mera invecklat än så, för du behöver även rå styrka, uthållig styrka, explosivitet, teknik och ett makalöst starkt psyke.
När man lägger upp träning är det viktigt att inte glömma bort att lägga in vila.

Det som tränas mest är lactate och creatin

lactate: detta är ju för att man ska ”höja” toleransen mot just det.
Dvs ju mera du tränar desto längre tid tar det varje gång för kroppen att just komma in i mjölksyre stadiet.

Creatin: för att bli starkare och mer explosiv.


Ett exempel på hur jag la upp min kondition och gym

Detta är ett schema jag körde med förut när jag började med min konditions träning.
Observera, jag körde inge kampsport, enbart gym, sprang och var allmänt aktiv.
Man måste självklart ändra när man har fasta tider med kampsport och anpassa det där efter.

Detta är inget optimalt, det handlar om att testa och testa igen.
Det är bara upp till var och en om hur mycket/lite man orkar, man får anpassa schemat efter sig själv. Men man måste börja försiktigt, för annars slänger man sig in i för hård träning direkt och sedan går man och blir sjuk pga kroppen strejkar och du vill inte ge den vila.



Vecka 1
Mån: Gym (stryka) / jogga morgon eller kväll 45 min
Tis: Promenad
Ons: Gym (exp) / (Fartlek)
Tor: Promenad
Fre: Gym ( stryka ) / jogga morgon eller kväll 45 min
Sön: Promenad


Vecka 2
Mån : Gym (stryka) / (Fartlek)
Tis : promenad
Ons : Gym ( exp ) / joggga morgon eller kväll 45 min
Tor : promenad
Fre : Gym ( stryka )
Lör: (Fartlek)
Sön : promenad


Vecka 3
Mån: Gym (stryka) / (Fartlek)
Tis: Promenad
Ons: Gym (exp) / jogga morgon eller kväll 45 min
Tor: Promenad
Fre: Gym (stryka)
Lör: Lactate backe
Sön: Promenad



Vecka 4
Mån: Gym (stryka) / Lactate backe
Tis: Promenad
Ons: Gym (exp) / jogga morgon eller kväll 45 min
Tor: Promenad
Fre: Gym ( stryka )
Lör: (Fartlek)
Sön: Promenad


Vecka 5
Mån: Gym (stryka) / Lactate backe
Tis: Promenad
Ons: Gym (exp) / jogga morgon eller kväll 45 min
Tor: Promenad
Fre: Gym (stryka) / Lactate backe
Lör: Promenad
Sön: Promenad

*Fartlek – Jobbar på 60 % av max som vanliga jogging tex, sen kör du en sprint allt du kan så länge du orkar, sedan går du tillbaka till 60% och joggar vidare tills du känner dig återhämtad och redo för en till sprint, sen upprepar du detta fenomen ett antal gånger, jag började med 15min och byggde upp de sakta, jag kanske fick ut 3-4 sprintar första gångerna.