Grepp styrka ?
Varför , jo det ar riktgit viktigt i kampsport, nar det galler submissions och även att kunna hålla din motstånadare kvar dar du vill ha honom, clinch och så vidare.
Några bra tips om hur du får starkare händer och underarmar.
- Kör pullups med handduk runt stången så tränar du händerna och underarm.
- Om du har tillgang på rep, kör rep klattring,dra saker.
- Kroc Rows ar en riktigt bra övning i gymmet for grepp, bra mentalt dvs, du tar en vikt du klarar 10 reps pa o kör upp till 20 reps utan att försoka lagga ner den. Jag skulle dock akta mig om jag hade problem med ryggen med denna ovning , ratt kravande pa ryggen och rotation i kors ryggen.
- Marklyft ar en riktigt bra öving
- Farmers walks som man sett på Strongmen tävlingarna är nog det optimala , både för händerna och även för det mentala då det krävs en stark vilja.
- Plate pinch
- Om man har tillgang till en pinne, snöre , viktplatta kan man göra en uppfinning hemma. Gör hal i pinnen trar snoret igenom, sedan snurrar du bara upp o ner pa pinnen, dvs vikten ar ju fastbunden i snöret där nere.
Efter att du kört detta ett tag kommer du att märka en stor skillnad i clinch och submissions.
Fortsätt diskussionen i forumtråden kring GPP Sektioner här.
Vad vill du titta på?
Senaste blogginläggen
