Återhämtning efter MMA träning

Återhämtning



Som jag nämnt tidigare och kommer fortsätta att göra är återhämting otroligt viktigt för att lyckas bra med sin träning och sina mål, Och för den är den mest bort glömda delen av träningen.
Om du inte har bra återhämtning kommer det sluta med sjukdom eller skada för att de är det ända sättet för kroppen att få ”omkull” dig så du får vila om du kör för mycket och för hårt.
Så mitt förslag när det gäller återhämtning, börja lyssna på kroppen mera.
Tiden när din kropp bygger och blir starkare är ju trotsallt när du blir återhämtat, då är det ganska självklart att man måste vila.


Aktiv vila


Innan jag själv testa detta fenomen kändes det som ödslad tid om jag ska vara ärlig.
Men jag bestämde mig för att ge det en ärlig chans, och jag kände skillnad ganska snabbt.
Jag kände att mina muskler återhämta sig snabbare även att jag fick vara ”aktiv” på vilo dagarna var ett stort plus!.
Jag gjorde bara plats för aktiva vila i min normala dag, och jag kände direkt som nämnt timidare att mina muskler återhämta sig snabbare.

Nyckeln med aktiv vila är att ”skräp produkter” i dina muskler och vävnader efter/under ett tränings pass blir utspolat snabbare om du kör en lätt sektion dagen efter istället för att sitta o dega.

Pga , blodflödet ökar, dvs att kroppen kan skölja bort de gamla och få in nya byggstenar och vitaminer etc för att snabba på reparering och byggning.
Oftast har jag 2-3 aktiva vilo sektioner i veckan, dvs allt från trigger point massage, stretch, lätt jogg eller en rask gång.

Innan jag började med aktiv vila så ”vilade” jag vilo dagarna dvs satt ner i princip utan att göra ett skvatt utom var dagliga sysslor, och jag kände att jag inte var återhämtat till varje pass, musklerna kändes inte bra till varje pass. Men idag kan jag nog inte klara mig utan.

Sömnen har jag redan pratat om tidigare tänker inte ta om de.
Bara det att den är oerhört viktig när det gäller träningen, sömnen och kosten är lika viktiga.




Kosten

Detta är lika viktigt som träningen och återhämtningen allt linkar tillsammans, om du lämnar en ute, kommer du få det svårt att få ”progress” på din träning pga sjukdom eller skador.
Först av allt måste du veta vad du vill med din träning dvs bli starkare, förlora vikt, öka vikt etc.
Sen när du vet det ska du räkna ut hur många kalorier du behöver på en dag med aktivitet inräknat dvs. Sen är ditt mål din ledstjärna, drick nog med vatten under dagen, ät gjärna flera små mål istället för två brakstora.
Detta hjälper ditt bloodsocker att hålla sig på en bra nivå utan berg och dal bana, och det håller bra energi till muskler och kroppen hela dagen.

Räkna inte ut fett ur kosten för att du tror det är dåligt, de bra fettet dvs.
Fettet hjälper med cell byggning och producera hormoner.

Tro inte att du klarar dig bra utan kolhydrater, jag har själv gjort ett exprement i 5 veckor bara för att testa. Det är väldigt jobbigt att köra cardio och intervaller utan kolisar i kroppen, det är ju trotsallt våran huvud energi.

Protein hjälper och bygga allt i kroppen.
Men slut punkt, vi behöver alla 3 nutreins och vitaminer + mineraler .